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一定要看!夏天晚餐要吃什麼最好?晚餐必備的三大類食物,很重要!(歡迎分享)
面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家建議我們,在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經係統的功能。   夏天晚餐多吃以下這些食物更能促進健康,三類食物夏天晚餐最該吃。   1、維生素B族食物   面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家

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面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家建議我們,在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經係統的功能。   夏天晚餐多吃以下這些食物更能促進健康,三類食物夏天晚餐最該吃。   1、維生素B族食物   面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家

 


一定要看!夏天晚餐要吃什麼最好?晚餐必備的三大類食物,很重要!(歡迎分享) 觀看數:15720 人

 
 
 
面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家建議我們,在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。

維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經係統的功能。

  夏天晚餐多吃以下這些食物更能促進健康,三類食物夏天晚餐最該吃。

  1、維生素B族食物

  面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家建議我們,在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。

維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經係統的功能,因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用,這些作用對於現代人來說非常的重要。

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  含維生素b的食物有很多,其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富,因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。

含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等。

  2、色氨酸食物

  營養學家建議,在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物,因為這種物質在人體內代謝後會生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。

除此之外5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,這種物質經過證實確實有着很好的鎮靜和誘發睡眠作用。

因此對於一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群而言,適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。

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  在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。

除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  而且色氨酸會借着碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,從而幫助我們創造一個安穩的睡眠。

因此在晚上睡覺之前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。

  3、鈣和鎂的食物

  在晚餐的食物中,專家特別的提醒,還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物,因為這兩種物質是天然的放鬆劑和鎮定劑。

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一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效,特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為「助眠佳品」。

堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

 

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