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心理強烈影響生理,如何判別憂鬱症及幫助自己
1.有人說,憂鬱症是“心靈的感冒”,這個比喻並不妥當,感冒是一個自限性疾病,通常你不去管它,只要多喝水適當休息,它自己也能好起來。憂鬱症雖然呈週期性發作,但大腦持續的病理性改變是存在的,只是你看不見。而且,隨著發作次數的增多,發作的周期會越來越縮短,症狀也會越來越嚴重,當然,大腦的器質性損傷

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心理強烈影響生理,如何判別憂鬱症及幫助自己
 

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1.有人說,憂鬱症是“心靈的感冒”,這個比喻並不妥當,感冒是一個自限性疾病,通常你不去管它,只要多喝水適當休息,它自己也能好起來。憂鬱症雖然呈週期性發作,但大腦持續的病理性改變是存在的,只是你看不見。而且,隨著發作次數的增多,發作的周期會越來越縮短,症狀也會越來越嚴重,當然,大腦的器質性損傷

 


心理強烈影響生理,如何判別憂鬱症及幫助自己 觀看數:3970 人

 

1.有人說,憂鬱症是“心靈的感冒”,這個比喻並不妥當,感冒是一個自限性疾病,通常你不去管它,只要多喝水適當休息,它自己也能好起來。

憂鬱症雖然呈週期性發作,但大腦持續的病理性改變是存在的,只是你看不見。

而且,隨著發作次數的增多,發作的周期會越來越縮短,症狀也會越來越嚴重,當然,大腦的器質性損傷也越來越深刻。

 

2.很多人認為,憂鬱症是一種純粹的“心理上”、“心情上”的問題,是心理糾結的結果,言外之意,是性格缺欠、意誌力薄弱、內心衝突、生活壓力以及人際關係不暢的產物。

這個觀點只說對了一小部分。

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上述那些因素,有時可能是憂鬱症的誘發原因,但並不是真正的核心原因,很多人都存在那些不良因素,但並沒有患憂鬱症,而且,一般憂鬱症患者在首次發作後,通常就是沒有什麼環境和心理的誘發刺激,也會不斷的反復發作,這個機製,專業上叫做“點燃效應”,就是說,開始有些環境的誘因,一旦某個因素被“激活”後,就會不斷地“點燃”之後的發作程序,而這個程序,從某種意義上講,是遺傳上先天就“設定”好的。

 

3.“我什麼都明白,所以我不是憂鬱症”。

憂鬱症患者通常認知上的問題不明顯,也就是說,他們始終是“清醒的”。

所以,憂鬱症不是思維上的病,而是情感上的病。

清醒地認識到自己的心情糟糕,這本身就是輕、中度憂鬱症的特徵。

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4.“我沒什麼可愁的,只是睡不好覺,所以我不是憂鬱症”。

有一些憂鬱症的患者並沒有明顯的情緒低落,但通常會感到失去原有的興趣。

絕大部分患者會有睡眠障礙或者各種各樣的軀體不適,如頭痛、背痛、胃腸不適等等。

查無實證的軀體不適,很多和情緒問題(抑鬱、焦慮)有關,這些人輾轉各大醫院綜合科室,浪費了大量醫療資源,實際是抑鬱和焦慮等問題所致。

 

5. 憂鬱症有多普遍?以一年為跨度來統計(年患病率),保守的調查結果顯示,100個人當 ​​中有3~4個人患憂鬱症,以人的一生為跨度來統計(終生患病率),可達10 ~15%。

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你自己可以計算一下中國有多少憂鬱症的患者。

其中,女性患病率是男性的一倍。

 

6. 憂鬱症患者有多少人自殺?保守的估計,大約一半的憂鬱症患者有自殺的觀念或自殺未遂的行為,約有5~10%的人最終自殺身亡。

中國每年大約有28萬人自殺,200多萬人自殺未遂。

其中大部分人可以診斷為憂鬱症。

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7.可以肯定地說,憂鬱症是大腦的疾病。

有很多科學研究證實,憂鬱症存在著大腦器質性的改變,只是現有的檢測手段還不足以常規地發現這些改變。

這些改變包括大腦的某些化學物質,甚至有很多研究發現大腦的結構也存在著病理性改變。

 

8.很多人認為,憂鬱症不需要吃藥。

儘管有證據表明心理諮詢和治療同樣能夠緩解和治療抑鬱,但心理治療通常需要比較複雜持續的幹預技術,在現有的條件下,要獲得這種醫療服務在我國仍然比較困難,心理治療也只是針對那些輕、中度的憂鬱症。

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對於嚴重的以及伴有自殺觀念和行為,還有那些反復發作、心理衝突不明顯、軀體症狀嚴重甚至帶有精神病症狀的憂鬱症,必須進行及時有效的藥物治療。

 

9.很多人認為,藥物會有嚴重的副作用,傷害大腦。

其實有很多證據證實,藥物能夠保護大腦細胞免受傷害。

任何一種藥物都會有一些副作用,但致命危險的發生率通常比空難的機率大不了多少。

不管怎樣權衡利弊,及時地進行藥物治療都是必要的。

還有很多人只迷信中醫中藥治療,就目前的研究結果來看,還沒有一種中藥被證明能夠具有明確的治療效果。

副作用或許很小(也未必),但沒有效果也等於沒用。

 

10.最後,憂鬱症是可以治療的疾病。

大約有80%的患者通過係統治療能夠明顯改善症狀或痊癒。

我一直以為,隨著資訊的發達,大家對憂鬱症的了解應該有很多,其實不然。

人們對憂鬱症的知識存在著很多誤區,所以,我寫了這篇短文。

詳細具體的診斷治療的知識,相關者可以諮詢當地的專科醫生。

 

憂鬱症患者要如何自我幫助?

憂鬱症自我幫助方法之一堅持鍛煉

  特別是早晨時期的鍛煉,李宏夫教授指出很多憂鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重憂鬱症患者消極、負面情緒。

俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。

憂鬱症自我治療方法之二外出交際

  把自己關在家裡,逃避與人接觸,是憂鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。

  憂鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得憂鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。

  改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

憂鬱症自我幫助方法之三觀息法

  觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。

呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。

  心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融 ​​合,消除內在思想的對抗,回歸本真的自我。

從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控製,專注於呼吸的訓練可以修復高級神經係統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

  憂鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸,以盤腿的姿態,二十分鐘時間為基礎,半個月至一個月後,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

憂鬱症自我幫助方法之四冥想法

  冥想是身心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於憂鬱症患者獲得啟迪。

  李宏夫教授指出,雖說是冥想,但卻有很多方法,這裡所提出的是一種簡單的冥想練習,憂鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖,它可以是任何一種主題,以憂鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準,然後在大腦中去想像實現,越是能集中投入情感在這個願景圖上,效果就越好,這個練習要持續重複去做。

憂鬱症自我幫助方法之五整理感受

  憂鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

憂鬱症自我幫助方法之六拒絕對號入座

  關於憂鬱症方面信息,如今已是相當之多,真正能給憂鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少,由於憂鬱症患者沒有良好的內心防禦能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒,最後卻被自己強化為了憂鬱症,所以減少關於憂鬱症或是其他心理症狀方面信息的了解,是很重要的。

憂鬱症自我幫助方法之七閱讀書籍

  開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。

 

 

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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