請稍候網頁載入中:
每天只要10分鐘,一個月後你會感覺膝蓋年輕10歲!!我爸試了之後說真的有感覺!!
我們知道膝蓋是我身體的一個重要的組成部分,只有擁有一個健全的完好的膝蓋我們才能夠讓自己活的更加的年輕,在平時的生活中才能夠步伐更加的強勁有力。 這個動作就是靠著牆靜蹲,它對於養護膝蓋的關節以及膝蓋周圍的肌肉、韌帶等等的損傷都是有很好的康復治療的作用的。  你嚻蜀靠牆半蹲保持這個動作就可以,埵持

首頁
每天只要10分鐘,一個月後你會感覺膝蓋年輕10歲!!我爸試了之後說真的有感覺!!
 

觀看數:95096 人

我們知道膝蓋是我身體的一個重要的組成部分,只有擁有一個健全的完好的膝蓋我們才能夠讓自己活的更加的年輕,在平時的生活中才能夠步伐更加的強勁有力。 這個動作就是靠著牆靜蹲,它對於養護膝蓋的關節以及膝蓋周圍的肌肉、韌帶等等的損傷都是有很好的康復治療的作用的。  你嚻蜀靠牆半蹲保持這個動作就可以,埵持

 


每天只要10分鐘,一個月後你會感覺膝蓋年輕10歲!!我爸試了之後說真的有感覺!! 觀看數:95096 人

 

我們知道膝蓋是我身體的一個重要的組成部分,只有擁有一個健全的完好的膝蓋我們才能夠讓自己活的更加的年輕,在平時的生活中才能夠步伐更加的強勁有力。

這個動作就是靠著牆靜蹲,它對於養護膝蓋的關節以及膝蓋周圍的肌肉、韌帶等等的損傷都是有很好的康復治療的作用的。

 你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以,堅持,堅持,再堅持。

每天練習10-20分鐘,可以分多次完成。

 

一個星期之後,你會感覺膝蓋年輕了10歲!

 

教你如何拯救膝蓋危機

要不是連日陰雨,你可能根本想不起自己還有膝蓋,偶爾的酸疼和久坐後突然起立時發出的咯吱聲提醒你,它們也值得重視一下。

sponsored ads
sponsored ads




人體有很多成雙的部位,相比雙腎、雙肺,膝蓋實在太微不足道了,可它們卻是不可複製,而且是無法移植的。

如果不是運動員,膝傷這個問題可能要到50歲以後才能感覺得到,但由於人類的平均體重在近年內增長快速,首當其衝,膝蓋開始感覺到了不可承受之重,於是這個問題的出現提早到了40歲、甚至30歲,如果你平時多多運動的話,更需要關注了……在美國,每年有高達900多萬人去骨科就診,其中大部分都是出於膝蓋的不適。

但不用擔心,如果能稍加註意的話,大多數人根本就不用去醫院。

 

膝蓋的天敵

在自然狀況下,膝蓋受年齡以及化學物質和肌肉的使用影響,我們需要通過飲食以及站姿和適當的活動讓自己保持活力。

為了避免自己受傷,我們還可以針對性的進行聯繫,不過在這之前確有3個天敵,一直在我們的生活中損害著我們的膝蓋。

sponsored ads
sponsored ads




1.年齡

早在青少年時期,關節軟骨就開始退化,骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。

隨著年齡增長,血液循環及肌肉變弱,關節部位因潤滑液分泌減少而變乾,軟組織的彈性減弱,更易受到拉傷的威脅,同時軟骨變得易砰易剝落;半月板也開始退化並缺乏重建的能力,這個問題因體重增加而惡化。

2.生理構造

曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字,這些天生因素加上經常受傷,都會造成膝蓋背離生長軌道。

要知道從足到臀的聯動是高度獨立的,如果某一部位偏離“軌道”,整個係統便會失靈。

3.肌肉使用

某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。

sponsored ads
sponsored ads




例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發達。

一些運動對膝蓋有高震動性,比如跑步和大多數球類運動,如果不結合進行低震動性運動如遊泳和自行車的話,會增加膝蓋受傷的可能生。

怎麼給膝蓋營養

關節與身體其他部位一樣,需要足夠的蔬菜和水果。

每天至少吃5道蔬菜和水果,這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法,從其他食物中無法獲得。

身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合,多種維生素片也許有效,但沒有比新鮮食物更好的來源。

sponsored ads
sponsored ads




精製油也對關節有助,每週在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。

注意體態

不管從事靜態還是動態運動,保持良好的體態至關重要,跑步者應盡量減少手臂、肩齶及上身向兩側的運動。

騎自行車者應保持坐姿使蹬踏保持圓形,先調整好動作再加檔。

滑雪者無論上坡還是下坡時,肩膀都須持平。

緊張的肌肉容易受傷,這對關節不利。

sponsored ads
sponsored ads




瑜伽、普拉提及運動前的常規熱身有助於保持肌肉靈活,對辦公室伏案者來說更是如此。

 

小提醒:每個人膝蓋狀況不同,改善狀況也不同,如果真的沒有效果或是已經嚴重到無法做這個動作時,還是要尋求醫生的協助喔!!

 

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
每天只要10分鐘,一個月後你會感覺膝蓋年輕10歲!!我爸試了之後說真的有感覺!!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作