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減肥中更應該吃◎ok的碳水化合物有哪些♪?
想減肥的時候,通常都會先從調整飲食生活開始~ 當中應該特別多人用不吃碳水化合物的方法減肥⋯⋯但正因為減肥,更應該吃碳水化合物喔! 今天就來介紹其中的理由♪ 1碳水化合物的作用♡ 碳水化合物的代表ー

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減肥中更應該吃◎ok的碳水化合物有哪些♪?
 

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想減肥的時候,通常都會先從調整飲食生活開始~ 當中應該特別多人用不吃碳水化合物的方法減肥⋯⋯但正因為減肥,更應該吃碳水化合物喔! 今天就來介紹其中的理由♪ 1碳水化合物的作用♡ 碳水化合物的代表ー

 


減肥中更應該吃◎ok的碳水化合物有哪些♪? 觀看數:589 人

 

想減肥的時候,通常都會先從調整飲食生活開始~

當中應該特別多人用不吃碳水化合物的方法減肥⋯⋯但正因為減肥,更應該吃碳水化合物喔!

今天就來介紹其中的理由♪

 

1碳水化合物的作用♡

碳水化合物的代表ー白米或面包,正如大家所知最容易被吸收,會最先被當作能量來燃燒且消耗。

之後,會轉變為皮下脂肪或內臟脂肪,讓人變成不容易瘦的體質。

此外,攝取碳水化合物會讓血糖上升,身體會開始分泌胰島素這個物質,胰島素則具有讓能量做為脂肪來囤積的作用。

 

這也就是為何大家減肥時,會開始禁吃碳水化合物的理由。

但是,不吃碳水化合物的話,大腦的運作會變得遲鈍。

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判斷力遲鈍的話,會造成生活上的不便,在瘦下來之前可能就演變成別的身體問題呢!

2減肥中應該攝取的碳水化合物① 玄米

這裡想加以注目的是GI值~

所謂的GI值,指的是受到糖質的量或消化速度影響的血糖值上升速度。

這個數值越低的話,胰島素的分泌也越少,對身體當然就越好。

白米的GI值是偏高的81,相對地,以卡路里來看沒有太多差別,但玄米的GI值卻只有55,竟然有這麼大的不同◎

此外,將玄米烹煮成偏硬的狀態,能幫助咀嚼次數,因此只要少量就能得到飽足感♡

也能強化下巴肌肉,真的是一石二鳥。

3減肥中應該攝取的碳水化合物② 面類其實也OK喲!

其實面類的GI值也偏低,只要稍微注意一下即使吃也不容易變胖喔!

當中特別是義大利面、蕎麥面以及冬粉。

義大利面

很多人都有義大利面容易胖的印象,但其實它的GI值只有50。

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但是要注意的是醬汁,奶油或起士系列醬汁的話,非常容易變胖,因此選擇蕃茄醬汁或橄欖油類的口味吧♡

蕎麥面

蕎麥面的GI值是54,因此也適合減肥時食用。

同時含有豐富的食物纖維,能幫助調整腸道環境。

但是身體變冷的話會阻礙減肥,因此避開冷蕎麥面比較好唷◎

冬粉

說到減肥,冬粉的登場率真是百分百◎

GI值只有32,簡直是壓倒性的大獲全勝♡

同時含有大量水份,因此容易獲得飽足感。

但是,大家想像一下冬粉沙拉就能知道,冬粉很容易出水,所以味道容易變淡。

因此要小心注意不要加太多的調味料喔!

4減肥中應該攝取的碳水化合物③ 面包的話選擇黑麥面包♡

早餐習慣吃面包的人~

面包不只卡路里高,GI值也高達91,對減肥的人來說是危險的敵人。

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但如果很想吃面包的話,選擇黑麥面包吧♪

黑麥面包的話GI值只有58,瞬間就降低30了呢~◎

此外,黑麥面包也含有許多女性不可或缺的礦物質和鐵,可以安心地享用喔!

今天介紹的理論,並非從卡路里著眼而是注重在GI值上面~

①玄米②義大利面③蕎麥面④冬粉⑤黑麥面包

減肥時還是需要攝取碳水化合物,因此記得這些建議的食材,應該就能有所幫助喔!

 
 


 
 
   

 

 


 

 

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