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冬天好冷每天都想賴床,但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重!每天睡超過9個小時還會...!
23天的工作日中,她遲到了17天,中國長沙冬天太冷,早上賴床起不來,「90後」的劉小姐因此選擇了辭職。辭職信上寫道:「 冬天太冷起不來 」!這寒冷的冬天再適合睡覺不過了!似乎睡再久都不會飽!不過,這裡

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冬天好冷每天都想賴床,但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重!每天睡超過9個小時還會...!
 

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23天的工作日中,她遲到了17天,中國長沙冬天太冷,早上賴床起不來,「90後」的劉小姐因此選擇了辭職。辭職信上寫道:「 冬天太冷起不來 」!這寒冷的冬天再適合睡覺不過了!似乎睡再久都不會飽!不過,這裡

 


冬天好冷每天都想賴床,但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重!每天睡超過9個小時還會...! 觀看數:841 人

 

23天的工作日中,她遲到了17天,中國長沙冬天太冷,早上賴床起不來,「90後」的劉小姐因此選擇了辭職。辭職信上寫道:「 冬天太冷起不來 」!

冬天好冷每天都想賴床,但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重!每天睡超過9個小時還會...!

這寒冷的冬天再適合睡覺不過了!似乎睡再久都不會飽!

不過,這裡要給各位愛睡懶覺的親健康提醒:每天睡眠超過9小時會早死!

雪梨大學的學者近日公布的一項研究顯示,睡眠過多有害健康,每晚睡眠超過9個小時,加上白天久坐,缺乏鍛煉,其害處不亞於吸菸和飲酒。

冬天好冷每天都想賴床,但睡太多的後果竟然比吸菸喝酒嚴重!每天睡超過9個小時還會...!

研究者除了分析了已知的,能夠增加了疾病的風險生活方式和行為,包括吸菸、過量飲酒、飲食不健康和身體缺乏運動外,還在實驗中增加了多餘的時間和睡眠不足或睡眠過多這兩項參數。

通過研究不同行為組合的風險因素,研究者發現,睡眠時間過長、久坐和缺乏鍛煉是一個致命的「三人幫」。

此外:

●缺乏運動的人其早死風險比常人要高四倍。

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●睡眠不足七小時,與吸菸和酒精攝入量高的組合,早期死亡風險也會增加四倍。

●其他令人不安的組合包括缺乏運動、睡眠過多、久坐、吸菸和高飲酒量。

這睡眠不足也不好,睡多了也不好,到底應該怎麼睡呢?

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睡眠時間&入睡時間

美國疾控中心認為,每個人每天的最佳睡眠時間:

● 兒童至少10小時

● 青少年9-10小時

● 成人7-8小時。

入睡時間建議:

● 處於生長發育關鍵期的兒童,最好21:00前入睡;

● 青少年最好22:00前入睡;

● 成年人23:00前應入睡,因為這樣最吻合人體的新陳代謝和內分泌系統運作規律;

● 女性最好每周至少有一天在22:00前入睡,有助於肝排毒和皮膚代謝。

● 老年人的入睡時間建議在22:00左右。

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冬天這樣睡覺最健康

冬季睡眠「早臥晚起」

《黃帝內經》對一年四季的起居規律有著詳細的論述:「春三月,夜臥早起。夏三月,夜臥早起。秋三月,早臥早起。冬三月,早臥晚起,必待陽光。」

冬季天應該順應自然界的特點而適當地減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。

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所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起,有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對健康有益。

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睡前三宜

1. 睡前散步

2. 睡前足浴

(「睡前燙腳,勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。)

3. 睡前刷牙

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睡前三忌

1. 忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

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2. 忌娛樂過度

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3. 忌飲濃茶與咖啡

以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益於健康。

 


 
 
   

 

 


 

 

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