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養氣血勝過吃補藥!4個簡單動作幫你活氣血
我們常聽說的「氣血」,就是中醫眼中的生命力。中醫認為氣屬陽,是不斷運動著的具有很強活力的精微物質;血屬陰,是氣的載體並給氣以充分的營養。只有陰陽和諧,氣血健旺,才能百病不生。你是否氣血不足?該如何調養

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養氣血勝過吃補藥!4個簡單動作幫你活氣血
 

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我們常聽說的「氣血」,就是中醫眼中的生命力。中醫認為氣屬陽,是不斷運動著的具有很強活力的精微物質;血屬陰,是氣的載體並給氣以充分的營養。只有陰陽和諧,氣血健旺,才能百病不生。你是否氣血不足?該如何調養

 


養氣血勝過吃補藥!4個簡單動作幫你活氣血 觀看數:2843 人

 

我們常聽說的「氣血」,就是中醫眼中的生命力。中醫認為氣屬陽,是不斷運動著的具有很強活力的精微物質;血屬陰,是氣的載體並給氣以充分的營養。只有陰陽和諧,氣血健旺,才能百病不生。

你是否氣血不足?該如何調養?《生命時報》邀請權威專家,給你的身體開一劑補藥。

受訪專家:

首都醫科大學附屬北京中醫醫院內分泌科主任醫師 夏軍

南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師 周迎春

哈爾濱醫科大學第四附屬醫院中醫科主任 於景獻

6招判斷氣血不足

養氣血勝過吃補藥!4個簡單動作幫你活氣血

1看皮膚

經絡把氣血精微物質輸送到皮膚,皮膚得養則紅潤;氣血運行正常,濡養皮膚,則感覺靈敏。

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如氣血生成不足或運行障礙,表現為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚乾燥、感覺異常。

2看眼睛

主要看眼睛的色澤和清澈度。

眼睛清澈明亮、神采奕奕,說明氣血充足;

眼白的顏色混濁、發黃,表明肝臟氣血不足;

眼袋很大說明脾虛運化不足;

眼睛乾澀、眼皮沉重,也代表局部氣血不足;

兩目呆滯,晦暗無光,是氣血衰竭的表現。

3看頭髮

頭髮的生長源於氣血的滋養,氣血旺盛則頭髮生長正常,氣血不足則不能上達頭部而致發白易落。

4看手部

氣血充足,手總是溫暖的,而手心煩熱、出汗或手冰冷,則是氣血不足。

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氣血不足時,手指指腹會扁平、薄弱或指尖細細。

5看睡眠

不少人的失眠是因氣血不足所致,常表現為入睡困難,易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛睡覺,也往往是氣血虛的表現。

6看牙齦

牙齒與腎的關係最為密切,如果一個人牙齒髮育不好,通常腎也不好。

若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題,多為腎氣虧乏,腎為先天之本,腎氣不足多與氣血不足相關聯。

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5步調養氣血

養氣血勝過吃補藥!4個簡單動作幫你活氣血

第1步

調脾胃

血液是通過脾胃運化生成的,脾有統攝血液的功能,所以治療血證必須重視調理脾胃。

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

此外,還可煎服「參芪術茶」:取黨參5克、黃芪5克、白朮3克、淮山藥3克、升麻3克,取其煎煮液400克,泡花茶5克,沖飲至味淡,有補脾益氣、昇陽止瀉之效。

養氣血勝過吃補藥!4個簡單動作幫你活氣血

第2步

養肝血

肝藏血,主疏泄,調氣機,有助脾胃運化,因此養肝血是調氣血的根本。

中醫認為「肝鬱則脾虛」,鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾,導致氣血耗傷。

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此外,科學研究發現,人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。

中醫認為「久視傷血」,坐在電腦前工作時,應當特別注意眼睛的休息和保養,防止耗傷氣血。

第3步

食藥膳

補氣可食「四君子湯」,此方出自宋代《太平惠民和劑局方》,有益氣健脾之效。

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取人參10克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克,與羊肉燉食即可。

養氣血勝過吃補藥!4個簡單動作幫你活氣血

補血可用「四物湯」,此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》,是中醫養血的經典藥方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克,放入250毫升水中,煎至150毫升時,空腹熱服。

此外,用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起,做成可口的藥膳,均有很好的調節內分泌、養血之效。

第4步

遠寒邪

邪會讓血液瘀滯,經絡不暢,氣血生化受阻,極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。

冬季出門,務必戴好帽子、手套、圍巾等,在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足,要更加注意。

第5步

多運動

運動是調養氣血必不可少的環節,有助脾胃將營養物質轉化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。

平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關節活動開的同時,降低心臟負荷。

4個動作活氣血

養氣血勝過吃補藥!4個簡單動作幫你活氣血

1眨眼

用力眨雙眼數次,然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部的血液循環。

需要注意的是,高度近視者轉動眼球時速度要慢。

眨眼相當於按摩眼睛,淚液能再次均勻分布在眼球表面,可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線,讓眼睛得到短暫休息。

2轉頭

不管坐著或是站著,只要有空閒就可閉上眼睛,先抬頭儘量後仰,再低頭使下頜儘量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆。

然後頭部緩慢繞圈,做圓周運動,向左右兩側各傾斜10~15次。最後將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液循環,增加頸部肌肉力量,緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。但老人做此動作時不可過於激烈,以免造成傷害。上班族每隔1~2小時最好活動5~10分鐘。

3叩腰

雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩,力量由輕到重,不可突然使蠻力。

可從骶部向上叩至手不能及為止,再向下叩擊至骶部,如此反覆;也可兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

督脈循行於腰背正中至尾骶部,沿脊柱上行,經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊,還能固精益腎,對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

4踮腳

雙腳同時踮起,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。

兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環;還可雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

踮腳是一種古老的養生方法,可鍛鍊屈肌。從經絡角度看,有利於通暢足三陰經,使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

 


 
 
   

 

 


 

 

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