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你能瘦多少 取決於睡前幾分鐘?簡簡單單7個動作,我驚呆了!
你能瘦多少 取決於睡前幾分鐘?簡簡單單7個動作,我驚呆了!簡簡單單7個動作,每個動作8-15個,整體難度較低,但能快速翹臀、瘦腰、瘦腿,燃燒全身脂肪,增強身體柔韌性,還可以有效改善睡眠品質!你能瘦多少

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你能瘦多少 取決於睡前幾分鐘?簡簡單單7個動作,我驚呆了!
 

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你能瘦多少 取決於睡前幾分鐘?簡簡單單7個動作,我驚呆了!簡簡單單7個動作,每個動作8-15個,整體難度較低,但能快速翹臀、瘦腰、瘦腿,燃燒全身脂肪,增強身體柔韌性,還可以有效改善睡眠品質!你能瘦多少

 


你能瘦多少 取決於睡前幾分鐘?簡簡單單7個動作,我驚呆了! 觀看數:8276 人

 
你能瘦多少 取決於睡前幾分鐘?簡簡單單7個動作,我驚呆了!

勞累了一天不想做劇烈運動?簡簡單單7個動作,每個動作8-15個,整體難度較低,但能快速翹臀、瘦腰、瘦腿,燃燒全身脂肪,增強身體柔韌性,還可以有效改善睡眠品質!

動作一:

動作二:

動作三:

動作四:

動作五:

動作六:

動作七:

以上每個動作8-15個。睡前運動之後,不但會起到很好的瘦身、塑身效果,而且稍微疲憊,更容易入睡哦。

除了好好利用睡前的黃金時間進行瘦身之外,也要搭配一定的飲食原則哦。

纖纖細腰吃出來,飲食規則:

1.多吃含蛋白質高的食物

蛋白質食物如魚肉,雞蛋,等多吃其實是不容易發胖的,這類食物容易產生飽腹感,可以幫助我們有效控制食欲,另外蛋白質食物也能給我們身體提供能量燃燒脂肪。

2.合理吃脂肪

合理的吃油脂,吃好的油脂其實是可以幫助我們減肥的,一般在實物中我們建議使用植物油,如橄欖油,花生油和核桃油等。

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動物油才會引起脂肪的囤積。

3.補充富含硒的食物

硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。比如金槍魚、蘑菇、龍蝦、南瓜等。

4.多飲水

水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。

5.吃橙色水果和蔬菜

它們含有纖維素,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腰腹部不至顯得過大。

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另外富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

6.少飲酒

啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。

另外,注意不要吃太涼的東西,因為涼的東西吃下去後,小腹部溫度會降低,大腦就會命令身體輸送大量的營養到小腹,用來提高小腹溫度,時間長了,脂肪就會堆積在腹部。

安神助眠、美容養顏的睡前習慣:

1.睡前慢步走,護膚又安眠

睡前可以選擇慢步走,不要走太遠,只需要在自己家樓下,走十分鐘左右的時間就可以了。

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然後上樓的話,不要著急,慢慢地上樓,保持心跳速度,這樣,再睡覺,不僅能保護皮膚,而且睡眠品質很高。

2.開窗透氣,睡前關窗

睡覺前,可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂,這個時候,記得把窗戶打開,給室內的空氣換換,室內的空氣乾淨了,新鮮了,也會讓你在晚上睡覺的時候,不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽,不舒服,以免影響睡眠品質。

3.睡前好心情,快速進夢鄉

睡前的時候,一定要保持一個好的心情,讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中,不要想太多的事情,也把心裡的事情全放開,然後舒展自己的身體,選擇一個最舒服的姿勢睡覺,這樣,你就能忘掉煩惱,進入甜美的夢鄉。

4.睡前喝牛奶,蜂蜜來幫忙

睡前的牛奶裡,可以加一點兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進睡眠,蜂蜜起的作用是平衡血糖,所以,睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶,實際上會避免你太早醒來。

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5.加醋泡雙腳,活血助睡眠

泡腳的時候,中醫是建議加中藥的,但不是所有人都適合加中藥,一般年輕人,沒有必要加中藥,而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞,加還血液迴圈等作用的。當然,最好是熱水,在泡腳的時候,再按摩一下腳心處,效果會更好。

6.溫水洗臉,深層清潔

睡前的洗臉不建議用冷水洗,可以選擇溫一點的水,這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去,而且在清潔的時候,也要用一些深層清潔皮膚的化妝品,在清潔完後,再用一點兒夜用補水物,這樣,能讓皮膚在晚上睡眠中透氣,乾爽,從而有助睡眠。

7.指腹梳頭,按摩頭皮

在清潔完自己的臉部皮膚後,記得,躺在床上,平靜下來自己的心情,什麼也不要想,然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮,按摩的過程,就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣,能促進腦部血液迴圈,從而達到消除大腦疲勞症等。

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結語:簡單7個動作就能讓你減脂塑腰,加上平時養成良好的飲食習慣,保持好身材也不是那麼困難的事!

 


 
 
   

 

 


 

 

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