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腿抽筋不僅是因為缺鈣!緩解竅門看這裡
腿抽筋可不僅僅是因為缺鈣!。(網路圖片)睡覺的時候,一不小心就被腿抽筋的酸爽從夢中拉醒!坐著工作時間久了,動不動就會抽筋!說起腿抽筋,大家通常都會聯想到缺鈣。不過,低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D

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腿抽筋可不僅僅是因為缺鈣!。(網路圖片)睡覺的時候,一不小心就被腿抽筋的酸爽從夢中拉醒!坐著工作時間久了,動不動就會抽筋!說起腿抽筋,大家通常都會聯想到缺鈣。不過,低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D

 


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腿抽筋可不僅僅是因為缺鈣!。(網路圖片)

睡覺的時候,一不小心就被腿抽筋的酸爽從夢中拉醒!坐著工作時間久了,動不動就會抽筋!說起腿抽筋,大家通常都會聯想到缺鈣。不過,低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少,或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿葯的人群。如果你身體健康、吃飯不挑食,那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。而不僅僅是缺鈣,那麼面對我們的腿抽筋,該如何解決呢?

一、睡覺時,腿抽筋為什麼?

1、疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

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2、寒冷環境刺激

如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

3、缺鈣

多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等,由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。

4、睡覺姿勢不對

睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。

二、其他常見抽筋原因

1、疾病引起

在患有某些疾病時,發生腿抽筋的機率增加,稱為繼發性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

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2、低血鈣症

當體內發生低血鈣時,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮,因而極易產生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

3、老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

三、防止腿抽筋的小妙招

1、簡單處理

最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。

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2、穴位按摩:

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膝後區的菱形凹陷橫紋正中處。(網路圖片)

委中穴

位置:膝後區的菱形凹陷橫紋正中處

按摩手法:將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5—1分鐘;

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位於外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。(網路圖片)

條口穴

位置:位於外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

按摩手法:將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。

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用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。

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(網路圖片)

3、熱敷

如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。

4、補充維生素

必要時補充一些維生素E,如菠菜、杏仁。

5、牽拉

馬上坐起來,伸直發生抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。

預防腿腳抽筋,應注意以下7點

1、拉松棉被

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

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緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

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大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致肌肉抽筋。(網路圖片)

2、多喝水

如果平時活動量大,注意多喝水以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。

3、飲食

為預防小腿抽筋,平時則應多吃些含鈣食物,飲食中應該盡量避免高糖和含咖啡因的食物,因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

4、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久

為了防止小腿抽筋現象發生,平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久

5、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。

6、適當參加體育鍛煉

通過鍛煉減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

7、適當補鈣

多吃含乳酸和胺基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

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