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【飲食減肥必看】熱門減肥食譜,5天快速減肥9公斤!
要想減肥成功,一定要制訂減肥計劃,按照減肥食譜來規劃一日三餐。下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜,讓你5天減重9公斤。 雞蛋牛奶+水果素食美人法

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【飲食減肥必看】熱門減肥食譜,5天快速減肥9公斤!
 

觀看數:1890 人

要想減肥成功,一定要制訂減肥計劃,按照減肥食譜來規劃一日三餐。下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜,讓你5天減重9公斤。 雞蛋牛奶+水果素食美人法

 


【飲食減肥必看】熱門減肥食譜,5天快速減肥9公斤! 觀看數:1890 人

 

要想減肥成功,一定要制訂減肥計劃,按照減肥食譜來規劃一日三餐。下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜,讓你5天減重9公斤。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

  • 早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  • 中餐一碗飯+菜。

  • 晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

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  • 可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

  • 配合適度運動。

優酪乳減肥瘦身食療法

  • 起床後:兩杯水

  • 早餐:蔬菜汁200cc

  • 中餐:優酪乳500克

  • 晚餐:蔬菜汁200cc

  • 就寢前:1-2杯水

蘋果餐

  • 早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  • 蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

  • 早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

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  • 中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

  • 晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
      通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜減肥法

  • 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  • 第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

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  • 第四天:只喝蜂蜜。

  • 第五六天:正常飲食。

  • 通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

中藥飲帖減肥法

  • 決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

  • 以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

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  • 每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  • 服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

注意事項

  • 絕對不吃宵夜,少吃零食。
  • 三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並註意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
  • 少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。

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  • 減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。
  • 米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。
  • 食物之烹調,減少用油。
  • 請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦得健康」才是我們的理想!
  • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

 


 
 
   

 

 


 

 

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