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每天做一次:皮膚光滑 、腿細臀翹,瘦身變漂亮! 觀看數:1035 人
對於大多數女生來說,,塑造一個優美的體型也蠻重要的。以下8個動作,讓你沒有過度勞累的感覺,在家中進行練習,不受場地的限制。。皮膚會越來越好,你試一次照照鏡子,你會發現大有不同!
一、放鬆下半身
動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上;
2、抬高右腿,用雙手固定住膝關節;
3、吸氣,抬起小腿,呼氣,放下小腿。
二、瘦臀部
動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上,雙手緊貼著,
2、雙腳抬高,用腹部和背部的力量向上頂,
3、10個每組,每組中間間隔30秒,3組每次。
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三、瘦大腿(側)
動作要點:
1、側躺與床/瑜伽墊上,左腿置於右腿之上;
2、利用腰部和大腿力量,將右腿向上抬;
3、左腿10次,右腿10次為一組,堅持做5組。
四、瘦大腿(后)
動作要點:
1、趴於床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、利用臀部和大腿的力量,將小腿張開、收縮;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
五、瘦大腿(前)
動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
六、瘦小腹
動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
試試喲,堅持,皮膚和身材都會越來越好的!