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中醫推薦:頸椎脊柱的自助療法,為了健康,趕緊看看~
現代使用電腦的人越來越多,加之長時間處於空調環境中,導致頸椎病的發病率上升,且年齡趨於年輕化。輕度的頸椎病,會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛,頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀。預防頸椎病的發生或加

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中醫推薦:頸椎脊柱的自助療法,為了健康,趕緊看看~
 

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現代使用電腦的人越來越多,加之長時間處於空調環境中,導致頸椎病的發病率上升,且年齡趨於年輕化。輕度的頸椎病,會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛,頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀。預防頸椎病的發生或加

 


中醫推薦:頸椎脊柱的自助療法,為了健康,趕緊看看~ 觀看數:1962 人

 

現代使用電腦的人越來越多,加之長時間處於空調環境中,導致頸椎病的發病率上升,且年齡趨於年輕化。輕度的頸椎病,會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛,頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀。預防頸椎病的發生或加重,可以從以下六個方面著手:

糾正不良姿勢

  • 避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢,一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時,還要避免半躺半坐姿勢。
     

避免頸部受冷

  • 包括汗出淋雨、直接受風受寒等。

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選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭

  • 一般枕頭的高度應略高於自己的肩寬,枕頭的質地應柔軟且富有彈性;仰睡時,枕頭宜盡量墊於項下;側睡時,避免將枕頭壓於肩下。切忌睡覺時使用質地堅硬並有固定形狀的枕頭。
     

頸部墊枕法

  • 墊枕法——十分有效的頸椎自助方法:
    拿一條浴巾,對摺后儘可能緊地的捲成圓柱狀,仰睡在床上,將卷好的毛巾墊在脖子下面;注意調節好墊枕的高度,一方面要把頸椎的弧度墊出來,即脖子下面有支撐起來的感覺;另一方面,後腦勺的部位(后枕部)又不能離開床面。
    控制時間:每天1次,每次墊的時間以30至50分鐘為宜,千萬不要超過1個小時。因為隨著時間的延長,頸椎部位受到的壓力會越來越大,超過1個小時則容易引起落枕。

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    所以墊枕的時候可以定個鬧鐘,防止睡著啦!

  • 墊枕的選擇:浴巾、黃豆枕、蕎麥皮枕、毛竹一劈為二鋪上毛巾、有固定形狀的枕頭。
    總之要以舒適為度,不可太高太硬,也不能整晚上都墊著睡覺。

    ★ 墊枕法並不適用於所有人,如果墊枕后出現嘔吐、頭暈等不適癥狀,說明骨頭之間有卡位的情況,應到正規醫院進行推拿或正骨。

脊椎保健操

  • 拔伸脊柱乃首要,督脈暢通身體好:
    兩腿併攏站直,兩手向上伸直,交叉反轉,手掌朝上,手臂貼近耳朵。身體向左 、右兩側倒,再向左、右兩側旋轉,每個動作結束后都要歸位。

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  • 最後身體後仰,再向前曲體,伸手朝腳趾的方向碰(做不到的不要勉強),頭部抬起更好。

  • 運肩拔背松筋脈,前運后運各5~6次。

  • 活動頸椎百病消,每一個動作結束后要歸位。

  • 仰卧抬腿強筋力,抬腿時吸氣,再呼氣空中停留2-3秒后,邊吸氣邊放下,整個過程要慢,控制力度,不超過15次,臨睡前做最佳。

  • 雙手攀足固腎腰,雙手抱腳後跟,下巴盡量向腳靠,約15次。

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  • 自由落體:
    人半立,提起腳後跟,之後重心朝後做垂直下落,腿部不用發力,主要靠整個身體放鬆下壓的重量,動作要柔和。

注意事項

  • 想要擁有健康的脊柱,正確的生活起居習慣是關鍵。不僅要避寒就溫,更要注意日常的姿勢,避免脊柱受到壓迫。
  • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。 舉報

 


 
 
   

 

 


 

 

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