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10個最傷身體的姿勢!
我們對於生活中自己的一些不良習慣或不正確的坐姿、站姿都習以為常,沒有引起足夠的重視,可是你知道嗎?就因為自己的不在乎或不重視,這些不良習慣或不正確的姿勢日積月累後就會對你的健康造成威脅。

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10個最傷身體的姿勢!
 

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我們對於生活中自己的一些不良習慣或不正確的坐姿、站姿都習以為常,沒有引起足夠的重視,可是你知道嗎?就因為自己的不在乎或不重視,這些不良習慣或不正確的姿勢日積月累後就會對你的健康造成威脅。

 


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我們對於生活中自己的一些不良習慣或不正確的坐姿、站姿都習以為常,沒有引起足夠的重視,可是你知道嗎?就因為自己的不在乎或不重視,這些不良習慣或不正確的姿勢日積月累後就會對你的健康造成威脅。只有養成正確的姿勢,才能帶給你從內到外的健康。而有研究指出,10種姿勢會傷害到你的身體,我們不妨一起去看看。
1.低頭玩手機、看電腦
長時間低頭玩手機、看電腦,會使得肩頸緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,較容易患上頸椎病,甚至患上椎間盤突出。因此,低頭族玩手機、平板電腦最好一次不要超過10分鐘,讓眼睛看看遠方,放鬆睫狀肌。

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當眼睛出現幹澀、視力模糊、酸痛等症狀時便是使用過度。
玩手機時,建議將手機舉起,盡可能與眼睛平視。用電腦時,建議盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。
2.工作中弓背伸頭
弓背伸頭最傷身體,這會導致頸椎、肩膀前屈,長期如此嚴重損傷腰、背、頸椎部位,引起頸椎、腰椎變形,變得駝背,並伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。
正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

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3.夾著電話筒
工作繁忙時覺得自己的兩只手都不夠用,主管、客戶電話來了還得接電話,於是有人經常將話筒夾在脖子上接打電話,由此就會加劇背部和頸部肌肉的擔負,且頸肩之間的肌肉在堅持長時刻的嚴峻情況下,也會呈現肌肉痙攣的表象。
法國一名病人因長時間將話筒夾在脖子上接打電話,致使左眼失明,而且說話也呈現艱難。研究人員認為,歪著脖子打電話,會使腦殼的骨頭壓迫頸部的動脈,使從頸部到腦部的血液循環不暢,影響到腦部的血液供應,從而導致腦部功能失調,並產生耳聾、失明、輕微中風等現象。建議最好使用耳機或擴音器。
4.走路彎腰駝背
當人體呈腰彎背駝的姿勢時,呼吸就會變得不順暢,直接影響肺活量,而挺起胸膛呼吸,肺活量會增加20%左右。

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人體全身的血液都要通過經脈聚於肺,經肺的呼吸進行氣體交換,而後輸布於全身。
肺活量的降低直接反映了呼吸系統的衰退,對健康十分不利。如何養成挺胸抬頭的好習慣?第一,要認識這樣做的好處並時刻提醒自己,主動在走路和坐著時保持好體態;第二,加強鍛煉,比如跳廣場舞、打太極拳、做擴胸運動,經常主動伸伸懶腰等;第三,少坐車,多走走,享受昂首挺胸走路的過程。
5.托腮坐思考
托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭痛。

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正確姿勢:想問題時起來走走,可能將雙手放在後頸,扭轉頸部,保證腦部血液流通。
6.趴著睡午覺
趴著睡午覺長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。採用這種姿勢午睡還影響呼吸。
由於它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。

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女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。午餐後不宜立即躺下午睡,一般應食後休息十幾分鐘再午睡。醒後輕度活動。
午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒,有些人會把螢幕關掉,但主機的輻射依然存在。因此,中午睡覺時,哪怕是半小時或二十分鐘,也要養成關機的好習慣。
7.男性俯臥位睡姿,女性仰臥位睡姿
男性長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激生殖器官,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴重的話還會影響正常工作和生活。尚未生育的年輕人尤其要當心。
另外,俯臥位的睡眠方式還容易壓迫內臟、使呼吸不暢。尤其對年輕人來說,危害更大。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,對身體最好。
而適合男性的仰臥位睡姿卻未必適合女性。因為仰臥位易使胸部受壓,影響呼吸,使人感到不舒適,尤其是產後月中採取仰臥位睡姿,使產後重達1公斤以上的子宮,在重力作用下往後倒,而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力,尚來恢復正常的張力,難以將子宮牽拉至前位。
隨著時間的推移,子宮就取後位的姿態復舊,導致後位子宮。後位子宮是可以預防的,預防的方法也十分簡單,即採取側臥位姿勢休息。
8.靠坐在床頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢,會讓頸部、腰背部的肌肉處於拉緊狀態。長期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損,會使脊柱小關節及椎間盤逐步發生退變,從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。
此外,當背靠在床頭時,胸腔和後腦杓全部被頂直前推,身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近,被迫用力前推擠壓,不僅肌肉緊繃產生酸痛,甚至影響循環和神經系統運作,對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害,很多人經常腰酸背痛,原因之一就是常常坐在床上看書。
建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。
9.起床動作太快
很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放鬆。特別是老年人早晨起床更不能過快,因為心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作,心肌梗死、心源性猝死和中風的發病率以清晨為高,冬天又是高發季節。

人醒後立即下床或動作較大,容易誘發心腦血管疾病。科學家就提出三個半分鐘:醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;坐起來又坐半分鐘;兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘,腦缺血沒有了,心臟很安全,減少了不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。建議起床時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
10.歪向一邊站立
歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用「稍息」動作交換重心。
 


 
 
   

 

 


 

 

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