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腹肌不只要用練的,也要用吃的!!六法則讓腹肌更結實…!! 觀看數:1153 人
只是減輕體重不夠看,好的減重還要兼顧體型雕塑!為了練出精實的六塊肌和馬甲線,許多人加入健身減重的行列中,但相同的動作和運動量,有些人成績斐 然,有些人的贅肉卻是不動如山。健身大師認為,關鍵可能在飲食,建議遵循6大飲食原則,利用高蛋白點心促進肌肉生長,配合熱量控制,也能幫助減重又塑身。
快速打造六塊肌 6大黃金法則
飲食觀念正確,塑身就能快人一步。想要快速打造腹肌,飲食有6大原則,包括頭重腳輕飲食法、每天吃6小餐、倒三角淀粉攝取法、每餐都要有含蛋白質和纖維的食物、攝取全谷類淀粉食物、多吃纖維類食物,以及優先選擇蛋白質食物。
「頭重腳輕飲食法」指的是趁早上新陳代謝最旺盛時,早餐要吃得豐盛,之後每一餐再慢慢減少。
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小點心立大功!必備蛋白質+纖維質
若因工作或習慣關系,無法立刻改變進食習慣,
車志健教練建議可以在傳統每日3餐的模式下,
在餐與餐之間透過吃點心的方式,多補充蛋白質和纖維食物,
幫助減少正餐分量,又能加快增肌速度,提高身體代謝率,加速燃脂。
蛋白質是肌肉不可缺少的養分,纖維則可以增強飽足感,
加快腸胃蠕動、提供多種維生素和礦物質。
【健身教練的私房增肌點心】
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