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99%「腰痛」是由「8種惡習」造成!看完前兩項我就跪了!再不戒掉1000%後悔莫及!
在台灣,無論是上班族或學生,絕大多數都有腰痛,脊椎不舒服的毛病,其實這都是我們日常習慣所造成的,脊柱變形是脊柱疾病的...

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99%「腰痛」是由「8種惡習」造成!看完前兩項我就跪了!再不戒掉1000%後悔莫及!
 

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在台灣,無論是上班族或學生,絕大多數都有腰痛,脊椎不舒服的毛病,其實這都是我們日常習慣所造成的,脊柱變形是脊柱疾病的...

 


99%「腰痛」是由「8種惡習」造成!看完前兩項我就跪了!再不戒掉1000%後悔莫及! 觀看數:8298 人

 
在台灣,無論是上班族或學生,絕大多數都有腰痛,脊椎不舒服的毛病,其實這都是我們日常習慣所造成的,脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。

下面小編為大家說說八個最毀腰的習慣,你一定中招了,差別只在於中幾招而已!

1. 久用電腦

工作、上網、遊戲,人們的生活離不開電腦,而且普遍長時間使用,缺乏活動,長時間一個姿勢,肌肉勢必僵硬勞損。

而且有的顯示屏不在正中間,而是偏左或偏右,看屏幕時需要擰頭轉腰,長期的姿勢慣性,造成脊柱的旋轉、側彎,日久成病。
 

2.低頭看手機、閱讀

工作時低頭是無法避免的,但人們工作之外依然在長時間低頭看手機,閱讀,當每天低頭的時間超過了抬頭的時間,頸椎的生理曲度就會變直、反張。
 

3.座椅柔軟、傾斜

如果有沙發和硬椅,大部分人會選擇坐沙發,因為沙發確實舒服。

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但因為沙發面寬,且一般為前高後低的傾斜面,人們坐沙發時膝蓋高臀部低,臀部一般坐沙發面的前一半,不會坐到頭,而人的後背又要靠到沙發背上,那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙,人為了舒服,會把腰向後凹陷填到這個空隙裡,長期這樣做腰部曲度變直和反張。

加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠,沒有規矩、板正的姿勢,脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。
 

4.長期開車

車座的設計普遍是前高後低,即臀部的位置較低,當人坐上去後,膝關節高於臀部,而腰部也沒有足夠的前凸支撐。

根據力學原理,腰椎勢必後撅,漸成反張。
 

5.軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐,是對脊柱的一種慢性損傷,晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上,造成頸椎的側彎變形。

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6.缺乏運動或者運動不當

缺乏運動使肌肉無力,骨質疏鬆,脊柱沒有穩固的保護作用。

但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重,會造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣,導致對脊柱的牽拉力量不同等,造成脊柱的側彎和旋轉等。
 

7.生活中的勞動姿勢不當

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等,長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。
 

8.缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會,鈣質難以吸收,造成機體組織、骨骼的脆弱,機體自然容易發生損傷。

小編溫馨整理:三招「護腰」神技!

1.橋式

平躺,雙腳屈膝打開與骨盆同寬,小腹微收。

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先吸氣,吐氣時,依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨,讓身體膝蓋延伸呈一直線,再吸氣,吐氣時,從胸口放鬆下沉,依序把脊椎緩緩放下。
 

2.俯臥

雙掌平貼在前額地板上,小腹微收。

先吸氣,吐氣時用核心肌群力量,把上背部往上延伸如C型弧度,再吸氣,吐氣時把上背部緩緩放下,此動作可預防駝背。
 

3.旋轉

平躺,雙膝併攏,抬高呈90度,肩膀、雙掌貼地。

吸氣時,用核心肌群的力量,帶動身體旋轉到右側,左肩不可離地,呼氣時,旋轉回中心,再換左側。

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平常上班雖然很累,但下班後記得多做這三種動作舒緩你的腰部喔!不然長出骨刺的時候絕對是後悔莫及!
 


 
 
   

 

 


 

 

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