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半夜總是「火燒心」睡不著?不注意「胃食道逆流」將引發食道癌!趕緊這樣做!
上班族工作壓力大,飲食不正常,患有「胃食道逆流」的人口越來越多,根據統計,台灣胃食道逆流的盛行比率...

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半夜總是「火燒心」睡不著?不注意「胃食道逆流」將引發食道癌!趕緊這樣做!
 

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上班族工作壓力大,飲食不正常,患有「胃食道逆流」的人口越來越多,根據統計,台灣胃食道逆流的盛行比率...

 


半夜總是「火燒心」睡不著?不注意「胃食道逆流」將引發食道癌!趕緊這樣做! 觀看數:520 人

 

上班族工作壓力大,飲食不正常,患有「胃食道逆流」的人口越來越多,根據統計,台灣胃食道逆流的盛行比率,從30年的2-5%,逐步升高到近年的12-16%,幾乎5個人中就有一個胃食道逆流。

什麼是胃食道逆流?

胃食道逆流,醫學文獻上也叫胃灼熱,它是下食道括約肌的張力鬆弛導致食物和胃酸從胃迴流,進入食道後產生黏膜組織的損害,並伴隨有心口灼熱感、胃酸逆流,可能引發食道炎症的病變,如食道糜爛、潰瘍、出血、纖維化,並且可能提高食道癌病變的風險。

如何預防胃食道逆流

  • 不要吃飽後立刻上床睡覺,在你入睡前,至少保持2-3小時的時間讓腸胃消化食物,這樣胃酸才能平衡。
     

  • 不可吃得過飽,最好能夠少量多餐(每天4-5餐為佳),不要一次性吃下太多食物,這會減緩消化系統的效率,並且讓你的胃負擔加劇。
     

  • 細嚼慢嚥,花時間好好吃飯,對你的消化最有幫助。

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  • 穿著寬鬆衣物
     

  • 避免吃下容易引發胃食道逆流的實食物,這些較難消化的食物如洋蔥、薄荷、巧克力、咖啡因飲料,如咖啡、柑橘類水果、果汁,以及高脂肪和辛辣食物。
     

  • 維持正常體重,減肥對於胃食道逆流有幫助,可減緩症狀發生。
     

  • 戒煙,尼古丁會傷害下食道括約肌,那是控制食道和胃之間開口的肌肉,括約肌受損會使胃酸更容易倒流。
     

  • 減少飲酒量,用其他方式取代喝酒帶給你的放鬆,如運動、散步、冥想、拉筋。

如果當你躺下時,胃食道逆流還是非常嚴重,試著墊高床頭,是你的頭部和胸部高過腳,或用枕頭將頭頸部和上背墊高,但需要固定不可移動才有效。

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利用重力提高胃部排空胃酸的效率,減少胃酸對下食道的刺激,降低胃酸逆流的可能性。

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