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這麼多年都白跑啦!「這樣跑步」才能有效燃燒脂肪,比一般的長跑強『9倍』! 觀看數:911 人
跑步是最簡單的運動之一,不需要任何器材就能鍛鍊身體,也不需要有特定場地才能運動。跑步是很多人會做的運動,有些人是為了強健體魄,有些人則是為了減肥瘦身,想要擺脫惱人的脂肪,可是即便每天努力跑步,卻發現很難瘦下來,很可能是減重的方法錯誤,或是根本沒有達到有效的燃脂效果。
長跑雖然可以燃燒體內的脂肪,但是卻不能像衝刺短跑一樣點燃脂肪,「高強度間歇衝刺」的跑步方式才是點燃身體脂肪的最好方法,能讓身體裡頑固難消的脂肪快速燃燒。這種短跑講究的是速度與休息兩者之間的平衡,原理非常簡單。
進行長跑時,心率會上升也會產生高原反應,不過這種低強度的有氧運動並不是減重的最好方式,反而是那種快速衝刺的瘋狂奔跑方式才是最有效的燃脂運動。
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比方說,在急速衝刺跑30秒後,慢下來休息20-30秒後再進行下一次衝刺,這種突如其來的反覆衝刺短跑,會刺激心率急速上升,加快身體的新陳代謝,讓脂肪在短時間內燃燒起來。
高強度間歇衝刺和一般的長跑相比,同樣跑30分鐘,反覆的衝刺短跑燃燒的脂肪比長跑還要高「9倍」,因為身體動的越劇烈,人體就需要更多的氧氣,脂肪的燃燒速度也會加快。而且衝刺短跑能夠提高身體的代謝率,即便已經跑完步,身體的脂肪還是會持續燃燒一陣子。
如果是用健身房的跑步機,也適用高強度間歇衝刺,只要設定好,跑個5公里或30分鐘,就能有效達到瘦身的效果。
提醒大家,如果你是跑步新手,最好不要馬上就進入衝刺短跑,先習慣長跑一段時間,讓大腿肌肉和臀部屈肌習慣跑步的衝擊,再開始進行衝刺短跑。
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想要達到有效的瘦身,還必須配合飲食和身體狀況,切不可為了減重而損害身體。
難怪以前跑得那麼勤奮都還是瘦不下來,原來要在短時間內快速衝刺才能有效燃燒脂肪,學到了有效燃脂的跑步方式,再配合飲食控制,相信很快就可以擁有苗條的好身材,看來小編這久坐不動的肥肚也有救了。分享出去,讓大家都知道這種衝刺短跑燃脂法吧!