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急性腳踝扭傷不要亂動,否則就糟糕了,進來看看如何快點康復!
在球場上劇烈的奔跑,或在海傍和愛人互相愛的追逐,甚至是趕下班前的郵局,都有可能發生一件事:腳踝扭傷。如果不幸發生了,你又有沒有處理錯誤呢?

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急性腳踝扭傷不要亂動,否則就糟糕了,進來看看如何快點康復!
 

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在球場上劇烈的奔跑,或在海傍和愛人互相愛的追逐,甚至是趕下班前的郵局,都有可能發生一件事:腳踝扭傷。如果不幸發生了,你又有沒有處理錯誤呢?

 


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在球場上劇烈的奔跑,或在海傍和愛人互相愛的追逐,甚至是趕下班前的郵局,都有可能發生一件事:腳踝扭傷。如果不幸發生了,你又有沒有處理錯誤呢?該立刻看國術師還是回家用藥酒塗塗呢?就讓專業的物理治療師告訴你正確的處理方式吧!

首先,腳踝分成內翻性及外翻性,那到底哪一邊比較容易扭傷呢?答案是內翻(會拉扯到外側的韌帶群),主要是因為內側的韌帶較多也較集中,令腳踝內側比外側更要穩固,大家也可以試試扭動一下自己的腳踝,就會發現向內翻比向外翻還要容易。所以大多的扭傷也要常見於內側。

再來,腳踝扭傷代表是韌帶的撕裂及斷開,而韌帶是把連接兩塊骨頭的結締組織,主要是維持骨頭的運動,就像是繩索一樣,以包裹骨頭用來穩定結構,並不具任何收縮能力。


所以只要當韌帶受到快速而且劇烈的拉扯的話,例如錯誤地踏下不平的路、下樓梯不小心跌倒,讓體重施力於韌帶中,就有可能讓韌帶像繩子一樣斷裂。

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較輕微的情況是單條韌帶撕裂不多於三成,導致腳踝外側腫脹瘀青,韌帶並沒有完全損失功用;嚴重的話,可能多條韌帶撕裂,腳踝內外側與背側都瘀青,令腳踝無法活動太多;最嚴重的情況,韌帶全斷或骨折,令腳踝完全失去功用,就必須要動手術治療了。

                                       


那到底剛扭傷的時候要熱敷還是冰敷呢?答案只有冰敷。因為腳踝扭傷最優先處理的是水腫瘀青,水腫不消及暫停受傷位置繼續出血,瘀血令血液循環受到阻礙,撕裂的韌帶也就因壓迫而難以復原,因此在剛受傷的2到3天急性期內,該做的絕對是冰敷而非熱敷,否則就會加重傷害。


除此之外,在保護腳踝之餘,在康復期內也要做些適當的運動,治療師就建議每天可以在不產生疼痛的範圍內,上下擺動腳踝,以一秒一下的頻率做一百下,使靜脈血液回流,消除水腫。


最後告訴大家,韌帶撕裂的復原通常需要花上一個月,但是不正確的復健方式將會拖長復原時間,甚至造成未來經常性的扭傷,如果發現自己的扭傷怎麼都不會好,就一定要諮詢專業的醫師哦。

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