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久坐後「腰酸背痛」?6個動作幫你緩解!
現在工作與生活形態的改變,長時間坐在一個位置上的人越來越多,而且各種坐姿都有。

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久坐後「腰酸背痛」?6個動作幫你緩解!
 

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現在工作與生活形態的改變,長時間坐在一個位置上的人越來越多,而且各種坐姿都有。

 


久坐後「腰酸背痛」?6個動作幫你緩解! 觀看數:964 人

 

人生性懶惰,能坐就不想站,躺就不想坐。

現在工作與生活形態的改變,長時間坐在一個位置上的人越來越多,而且各種坐姿都有。

貪圖舒服一時爽,後面背酸損肩膀。

很多人都落下了腰酸背痛毛病,坐姿不對且時間長,再加上長期缺乏鍛煉,肌力不足,在一些日常的搬運中,很容易拉傷背部,閃到腰部。

而且長期的久坐加上坐姿不對,背部會酸痛難受,甚至駝背等。

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為了改善這一狀況,需要對背部肌群進行激活強化訓練。告別圓肩駝背,讓整個人的氣場全開!

還有很多人健身只關心胸部,腹肌等關心的肌群,而常常忽略背部鍛煉,這樣是很不好的,前厚後薄,整個身型看起來不完美,不要給身體留下軟肋。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「背」會推薦給你全套訓練計劃。

今天介紹一組背部激活計劃,一共6個動作,每個動作15-20次,做兩組。

激活你的背部,遠離酸痛煩擾。

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一、直立體前屈

二、四足伸展

三、背部拉伸

四、俯臥背伸

五、四足遊泳

六、豎脊肌拉伸

 


 
 
   

 

 


 

 

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