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超簡單瑜珈四式!跟著做一起打倒「氣喘、過敏」! 觀看數:1628 人
來自古印度的瑜珈可以強身健體,對於舒壓、筋骨柔軟,也是大有好處。但現在根據健康網站「Prevention」報導,藉由這四式瑜珈,不僅對您的身心靈「梵我一體」,也能增進您的免疫系統,對於您的過敏與氣喘,竟也有過人的功效?
但務必量力而行,以免不但未能達成抗過敏、氣喘的療效,還造成您的筋骨受傷喔!
功效:通鼻、通肺。
1. 併攏雙腳站直,雙手貼腿。
2. 右腳向前約一步距離,伸展右腳至右大腿與地板平行,並維持骨盆中正,嘗試將您的左腳腳趾貼地,盡可能的延展。
3. 維持大腿姿勢,將雙臂高舉過頭,雙臂貼耳,平行相對。
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4. 維持此姿勢3到10個深呼吸,緩慢吸吐。
5. 緩慢回復步驟1,並且左右相反,再做一次。
戰士一式圖示。
功效:暢通肺部、增加肺活量。
1. 雙腳站直與肩同寬,雙手貼腿。
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2. 左手貼於左臀,將右腳旋轉90度向右移動。
3. 將右臂伸展至肩膀高度
4. 轉動腰部,將右手伸展到右腿前,手扶地板。
5. 嘗試舉起左腿與地板平行,並讓右手與左手維持在一直線。
6. 維持此動作,做三到五個深呼吸。
7. 緩慢將左手貼回左臀,並將右腿、左腿緩慢轉回原來樣子
8. 回復步驟1,並且左右相反,再做一次
半月式圖示。
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功效:暢通呼吸道、鼻腔
1. 準備瑜珈墊。
2. 平躺,頭躺於地板,而肩膀(含)以下躺在瑜珈墊上頭,並維持肩膀與瑜珈墊短編平行。
3. 吐氣,趁勢雙臂使力,將膝蓋抬離地面。
4. 藉著緩慢抬起骨盆舉起雙腿到空中,並將身子回推,盡可能的讓膝蓋碰觸您的臉。讓雙臂與瑜珈墊平行,並將他們轉到手掌貼地,手指使力壓地。
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5. 原本貼近臉部的膝蓋筆直朝天伸起,用手支撐住整個身體上抬,直到胸部抵住下巴,除了頭部、大臂、頸部、背部上半段外,其他部位脫離地面。
6. 緩慢回復原狀。
肩立式圖示。
功效:強化呼吸肌群
1. 平躺於瑜珈墊,吸氣抬高雙腿,並雙手平行瑜珈墊長邊貼地。
2. 呼氣用手推第,腳朝頭方向抬去,以腳尖能碰觸地面為目標,並用雙手撐住後背以平衡。
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若更求進階,則可鬆開雙手,十指交叉,壓至地板。
犁式圖示。
原文出自http://www.prevention.com/fitness/4-best-yoga-poses-if-you-have-allergies-or-asthma/slide/2