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運動節食還有贅肉?7個跑步減肥誤區,不注意只會越跑越肥
誘人的馬甲線、人魚線,漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚,這樣的完美身材人人都想要。有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首選,但為了達到減脂瘦身的目的,今天的你是否又白跑了呢?科學研究發現,90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤,減肥一定不要讓自己白跑!

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運動節食還有贅肉?7個跑步減肥誤區,不注意只會越跑越肥
 

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誘人的馬甲線、人魚線,漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚,這樣的完美身材人人都想要。有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首選,但為了達到減脂瘦身的目的,今天的你是否又白跑了呢?科學研究發現,90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤,減肥一定不要讓自己白跑!

 


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運動節食還有贅肉?7個跑步減肥誤區,不注意只會越跑越肥

誘人的馬甲線、人魚線,漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚,這樣的完美身材人人都想要。有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首選,但為了達到減脂瘦身的目的,今天的你是否又白跑了呢?科學研究發現,90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤,減肥一定不要讓自己白跑!

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1、剛開始就猛跑

很多女孩減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

建議:先進行力量訓練,再進行有氧運動。

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2、每次跑20分鐘

脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。建議:一般情況下,如果不做力量訓練只跑步,那麼持續跑步45分鐘左右為最佳時間。3、邊跑邊喝飲料

市面上出售的飲料所含的能量特別高,如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於你大概有半個小時是白跑了!

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4、要跑步就要速度快

在跑步機、道路上快速跑,大汗淋漓、氣喘籲籲。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

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5、各種錯誤跑步方式

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提,如果你因為一次的跑步就得到損傷,那你就是白跑了。正確的跑步姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。

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6、吃飽早飯開跑

對於減肥來說,晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠,體內的糖原已經消耗很多,有利於脂肪動員。

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為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑,而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

7、減肥晨跑不補水

晨跑最應注意的問題是補水,由於8小時左右的睡眠,機體脫水比較嚴重,在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水,避免運動中出現脫水的現象。

除了通過正確的跑步,注意飲食對減肥也是相當重要的,下面小編就給大家推薦幾款食療的產品,來幫助大家瘦身減肥:

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