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靠牆靜蹲-每次應蹲到無法堅持為止
俗話說人老腿先衰,強有力的雙腿能抗衰老,還能很好的保護膝關節。讓你在散步、跑步、爬山等健身運動都能輕...

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靠牆靜蹲-每次應蹲到無法堅持為止
 

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俗話說人老腿先衰,強有力的雙腿能抗衰老,還能很好的保護膝關節。讓你在散步、跑步、爬山等健身運動都能輕...

 


靠牆靜蹲-每次應蹲到無法堅持為止 觀看數:3765 人

 

俗話說人老腿先衰,強有力的雙腿能抗衰老,還能很好的保護膝關節。讓你在散步、跑步、爬山等健身運動都能輕鬆勝任。所以,在日常訓練中,對腿和膝關節的鍛鍊尤為重要,而靠牆靜蹲則被我們奉為護膝的聖典。                                                

        

雖然看是輕巧又不起眼的一個練習動作,但是你可不能小看它。每天認真完成20-30分鐘的練習會讓你的雙腿充滿活力。

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最重要的是任何年齡段的人都適用。

靠牆靜蹲最大的好處就是保護膝關節,鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且靜止不動的鍛鍊方式,大大的減輕了膝關節的壓力,所以不會增加膝關節損傷,一般也不會引起疼痛,所以即合理又容易堅持。另外,這種方式在哪裡都可以鍛鍊,也不需要輔助器材,可行性非常高。不但可以治病,也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。

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靜蹲時掌握正確的動作非常重要,背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地麵垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲的太深會明顯增加髕股關節的壓力,也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

接下來要講的就是靜蹲的時間,那可是五花八門,有人說30秒就受不了了,有人說是1分鐘就堅持不住了,也有人說能堅持3分鐘,還有些更長時間。

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可能是因人而異,每個人蹲的時間長短都不同。

        

小編認為,每次靜蹲應該堅持到最後你沒有力氣為止,才算一次訓練的結束。再休息1-2分鐘,然後重複進行。每天重複3-6次為最好。

蹲得深並不能說明你厲害,蹲的久才是王道。

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那麼每次靜蹲到無法堅持時,大家都能幾分鐘呢?

 


 
 
   

 

 


 

 

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