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膝盖疼该如何缓解?这些技巧你学会了吗 觀看數:855 人
膝盖疼痛一般来说就是关节炎症导致的,如果没有及时采取治疗措施或者是缓解办法,就会越来越严重。膝盖疼痛的例子并不少见,很多人都是随便用药酒涂抹之后就没有下文了。其实药酒涂抹不能完全根治,并且有的药酒还不适用于膝盖疼痛。下面,我们就一起来看看膝盖疼痛要如何缓解吧!
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。
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2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。
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4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。
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【温馨提示】:以上就是膝盖疼痛时可以采取的有效缓解措施了,一定要记住膝盖位置要保暖,不要穿破洞裤子,也不要再水泥地上做剧烈的跑跳运动,以免造成膝盖关节磨损严重。如果有运动的时候,可以戴膝盖护具。
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