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中國人有糖尿病隱患,通過15項行為判斷,健康飲食早預防
你知道嗎?每10個中國人中,就有1個是糖尿病人。如果你覺得糖尿病是老年人的專屬,那你就錯了!每2個中國成年人中,就有一個糖尿病的後備軍。大家都知道吧?糖尿病是治不好的!除非是經常體檢的人,要不正常人其

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中國人有糖尿病隱患,通過15項行為判斷,健康飲食早預防
 

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你知道嗎?每10個中國人中,就有1個是糖尿病人。如果你覺得糖尿病是老年人的專屬,那你就錯了!每2個中國成年人中,就有一個糖尿病的後備軍。大家都知道吧?糖尿病是治不好的!除非是經常體檢的人,要不正常人其

 


中國人有糖尿病隱患,通過15項行為判斷,健康飲食早預防 觀看數:4079 人

 

50%中國人有糖尿病隱患,通過15項行為判斷,健康飲食早預防

你知道嗎?

每10個中國人中,就有1個是糖尿病人。如果你覺得糖尿病是老年人的專屬,那你就錯了!每2個中國成年人中,就有一個糖尿病的後備軍。

大家都知道吧?

糖尿病是治不好的!

除非是經常體檢的人,要不正常人其實很難發現自己得了糖尿病,直到「病入膏肓」。剛開始,糖尿病都是不痛不癢,除了不能吃一些甜食之外,也沒什麼大的影響,但是如果你沒有控制的話,很有可能,到後期就會有失明、殘疾、老年癡呆、心腦血管疾病等。

你有沒有看過「糖足」?真的太可怕了!那是要多大的疼痛,腳才會露骨頭!

糖尿病早防治,如果年輕的你有下列的情況的話,就要開始注意飲食,防範糖尿病了!

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1、 直系親屬裡有糖尿病患者

2、 有脂肪肝和血脂異常

3、 腰上有很多贅肉,甚至是「游泳圈」

4、 不超重,但是四肢鬆軟,同樣的體重,看起來比別人胖

5、 不喜歡運動,體能差

6、 經常節食減肥,又反彈

7、 飯後特別容易困

8、 餓了就會特別難受,容易血糖低

9、 主食吃得比蔬菜多

10、喜歡用油油的菜湯泡飯

11、吃飽了也要把剩下的飯菜吃掉

12、喜歡喝飲料,吃甜點

13、有妊娠糖尿病或巨大兒生產史(出生體重≥4kg)

14、長時間睡眠不足6小時,或者經常倒班工作的人

如果你滿足3個條件,就需要注意了。

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如果超過5個條件的,就要高度警惕。這些問題都在說明你的血糖控制能力比別人差,很有可能會得糖尿病。

要想防治糖尿病,一個根本的方法就是,健康飲食,多運動。

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首先要注意三餐中主食不要吃太多,特別是在你增加了一些澱粉類食物的時候,像番薯、土豆、甜玉米、山藥、藕等。

甜食儘量少吃,特別是那些喜歡在菜裡加一點糖的家庭,要特別注意減少糖的補充。

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如果實在喜歡吃甜的,可以選擇多吃酸奶、水果。酸奶尤其有利於預防糖尿病。

據哈佛大學研究表明,每天一份酸奶,長期堅持,能把糖尿病患病風險降低18%。酸奶中的鈣和乳酸都能幫助防治糖尿病。乳酸可以延緩血糖上升。

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當然選擇酸奶的時候,儘量選擇一些糖分比較少的酸奶。最好的還是自製酸奶,自己添加一點點糖分,或者直接購買無糖酸奶,其血糖會更低一些。

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對於防治糖尿病的人來說,日常飲食還要多增加全穀雜糧的比重,對於上班族來說,可以把早餐變成燕麥片,或者晚上在家做好雜糧飯,第二天帶到公司,代替白米飯。

防治糖尿病,應多增加一些咀嚼感的食物,那些越精細、越碎、越軟爛的食物,會使餐後血糖上升更快。

吃飯的時候,選擇先吃菜,再吃飯,也能幫助控制就餐後的血糖上升。

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在烹飪方面,少放糖,少放油,多放醋。醋能幫助營養素的吸收。

 


 
 
   

 

 


 

 

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