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不必再找了「這就是最有效的消滅脂肪運動」,每次5分鐘還能改正你的不良姿勢!
現代人生活步調快,時間更顯得寶貴。許多人正煩惱沒時間運動,現在有一個非常有效率且效果顯著的運動方式,只要持續且正確的做「反向平板支撐運動」,將能有效率地燃燒脂肪跟改善不良姿勢。

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不必再找了「這就是最有效的消滅脂肪運動」,每次5分鐘還能改正你的不良姿勢!
 

觀看數:243 人

現代人生活步調快,時間更顯得寶貴。許多人正煩惱沒時間運動,現在有一個非常有效率且效果顯著的運動方式,只要持續且正確的做「反向平板支撐運動」,將能有效率地燃燒脂肪跟改善不良姿勢。

 


不必再找了「這就是最有效的消滅脂肪運動」,每次5分鐘還能改正你的不良姿勢! 觀看數:243 人

 

現代人生活步調快,時間更顯得寶貴。許多人正煩惱沒時間運動,現在有一個非常有效率且效果顯著的運動方式,只要持續且正確的做「反向平板支撐運動」,將能有效率地燃燒脂肪跟改善不良姿勢。

1.練習者坐在地板上,正面伸展雙腿讓膝蓋和腿伸直,雙手放在身體兩側手指展開,獲得最大的支撐。

2.身體向後傾斜,軀幹與地板成45度角,保持手放在臀部後方,肩和手臂成一直線。

不必再找了「這就是最有效的消滅脂肪運動」,每次5分鐘還能改正你的不良姿勢!

3.雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部,想像身體向天花板推向天花板,將軀幹、腿保持在一條直線上,想像身體就像一片木板一樣直挺。

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4.練習者將感受到腹部被擠壓。

5.接著往上推,整個身體會感覺向上推拉,提臀時候手跟腳跟要跟著動。

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4.保持這個姿勢15-60秒後,再慢慢控製還原回到起始位置。

5.練習者慢慢地將自己的身體躺下,再一次循環運動。

練習時應該注意保持身體成一條直線,而不是長時間保持錯誤的姿勢。

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當你感到臀部開始往下降,就慢慢控製著還原,稍微放鬆休息一下,然後再重複練習。建議每週練習3-5次,每次做3組,每組做3-5次。每次練習時,儘可能提高自己的保持反向平板支撐運動的時間。

效果:長期做這個簡單動作,你得臀部與腹部將會有明顯緊實,此外,更能改善新陳代謝,因為做這個運動時候卡路裏會燃燒得更快。並且伸展脊椎,這個運動可強化背部肌肉並且舒緩背部疼痛或抽筋,研究顯示,每週三、四次持續反向平板運動,可以改善背部疼痛或抽筋的情況。

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一個簡單小動作,確有如此神奇且增進健康的效果,趕快分享出去,讓更多人一起試試吧!

本文由《bomb01》授權轉載

 


 
 
   

 

 


 

 

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