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晚餐常吃5種食物很傷身!大多數人都吃錯了
現在許多白領白天忙於工作,早餐和午餐都是應付著來,下班後常常想著:終於可以大搓一頓晚餐了。事實上,晚餐更應該吃得健康,而且也有一些食用禁忌,那麼吃晚餐有什麼禁忌呢?

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晚餐常吃5種食物很傷身!大多數人都吃錯了
 

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現在許多白領白天忙於工作,早餐和午餐都是應付著來,下班後常常想著:終於可以大搓一頓晚餐了。事實上,晚餐更應該吃得健康,而且也有一些食用禁忌,那麼吃晚餐有什麼禁忌呢?

 


晚餐常吃5種食物很傷身!大多數人都吃錯了 觀看數:446 人

 

現在許多白領白天忙於工作,早餐和午餐都是應付著來,下班後常常想著:終於可以大搓一頓晚餐了。事實上,晚餐更應該吃得健康,而且也有一些食用禁忌,那麼吃晚餐有什麼禁忌呢?

晚餐常吃5種食物很傷身!大多數人都吃錯了

吃晚餐的壞習慣

1、晚餐離不開肉

在大多數人的習慣中,晚餐都是最豐盛的,肉自然成為主角。不論是在外應酬,還是回家吃飯,桌上的肉都是不間斷供應。

晚上過量攝入紅肉以及加工的肉製品,如熱狗、臘腸、燻肉等,會增加罹患腸癌的幾率。

紅肉經過油炸或烤制後,容易產生異環胺類化合物,而且紅肉含有較少纖維和高蛋白,在夜間活動少的情況下,很容易導致便秘。

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2、晚餐總吃剩飯

不少老人擔心浪費,晚上總是吃中午的剩飯剩菜。

統計發現,許多胰腺炎,特別是急性胰腺炎的發病,都和不良的飲食習慣脫不了關係,比如食用變質食物、暴飲暴食等。

尤其是蛋白質含量高的剩肉、剩魚變質之後,非常容易受到細菌感染,進一步引起胰腺的病變。

3、晚餐吃產氣食物

晚上如果多吃了容易產氣的食物,如芋頭、豆類、綠椰菜、包心菜、玉米、香蕉、土豆、麵包和添加甜味劑的飲料、甜點等,容易使人產生腹脹感,影響正常睡眠。

晚餐常吃5種食物很傷身!大多數人都吃錯了

4、晚餐吃得太辣

很多白領晚餐下館子都會選擇辣味餐廳,麻辣香鍋、火鍋、川菜、湘菜等「重口味」餐廳一到晚上都會爆滿。

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晚上吃得太辣太咸,比如攝入很多的辣椒、腸胃容易出現燒灼感,出現便秘、大便乾燥、消化不良甚至胃食管返流等問題,從而妨礙睡眠。

5、晚餐過量飲酒

有人喜歡在睡前喝點小酒,有人則是迫於應酬不得不喝酒,但是無論你屬於哪種情況,都要儘量杜絕。

晚餐喝酒會造成胃黏膜吃充血和水腫,如果白酒和啤酒摻著喝,白酒中的酒精會更快地滲透到全身,對肝、胃、腸、腎等器官造成損害,有的人在晚餐後大醉不醒,非常容易在睡夢中出現意外。

因此,在睡前4-6小時內儘量不要大量飲酒,晚上的應酬能少則少。

晚餐要怎麼吃才最健康?

·晚餐少吃睡得香

晚餐具體吃多少,要依每個人的身體狀況而定,以感覺到不餓為佳。

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但是晚餐一定不能吃飽,更不能吃撐。

晚餐的時間最好安排在晚上18點左右,儘量不要超過晚上八點。

晚餐常吃5種食物很傷身!大多數人都吃錯了

·吃富含色氨酸的食物

這些食物包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中,小米是最佳的「催眠神器」。因為小米在所有雜糧中含最多的色氨酸,此外還含有很多澱粉,容易讓人產生飽腹感。

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·吃富含B族維生素的食物

晚餐吃一些動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,能夠維持神經系統穩定,對促進睡眠很有幫助。

小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助於安眠。

 


 
 
   

 

 


 

 

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