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夏天到了「橘皮」無所遁形?兩招「消脂術」每天練,溶解頑固脂肪、找回「平滑翹臀」不是夢
炎炎夏季,穿著短褲、短袖的時候到了!想必不少女性也和小編一樣開始擔心起難看的大腿橘皮、奔放許久的贅肉要怎麼消?

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夏天到了「橘皮」無所遁形?兩招「消脂術」每天練,溶解頑固脂肪、找回「平滑翹臀」不是夢
 

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炎炎夏季,穿著短褲、短袖的時候到了!想必不少女性也和小編一樣開始擔心起難看的大腿橘皮、奔放許久的贅肉要怎麼消?

 


夏天到了「橘皮」無所遁形?兩招「消脂術」每天練,溶解頑固脂肪、找回「平滑翹臀」不是夢 觀看數:359 人

 

炎炎夏季,穿著短褲、短袖的時候到了!想必不少女性也和小編一樣開始擔心起難看的大腿橘皮、奔放許久的贅肉要怎麼消?

根據美國網站【Prevention】指出,橘皮就是身體脂肪的堆積,最常出現在腿部、腰部以及腹部,一旦脂肪堆積的部位厚度以及彈性的不同,就會形同宛如橘子般凹凸不平的表面。

殘酷的是,惱人的橘皮一旦生成,就不容易消除,因此市面上各種標榜能百分之百消除橘皮組織的器材、產品,其實效果有限。但看到這裡,大家也別過度沮喪,根據【Prevention】網站指出,我們可以靠著簡單的兩個運動,提升腿部的線條,讓鬆垮的腿部看起來更加緊實,橘皮想當然爾也會變得不那麼明顯了。

動作一:單腿臀部抬高

1. 平躺在地板上,左膝先保持彎曲,右腿直線伸長。(將兩側大腿併攏)。

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2. 吸氣時,用力抬高臀部,直到臀部與肩膀到膝蓋一條直線。此動作維持2秒。

3. 吐氣時,回到一開始的姿勢。再換成右腳彎曲貼地,左腳伸長。

*此動作可以來回做三到五下,視個人體力做調整。

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簡易版:假如腹部支撐力量不夠,可以依照同樣的動作,但雙腳腳底板貼在地板上。

動作二:弓箭步

1. 身體呈現站立姿勢。

2. 左腳向前踩,右腳膝蓋貼地,此時身體呈現弓箭步姿勢,試著讓腰桿打直,搭配緩慢的吸氣吐氣,會感覺到右腳後腿肌肉微痠。此動作可以延續5-10秒。

3. 改以右腳向前採,左腳膝蓋貼地,再重複一次動作。

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困難版:此動作可以搭配啞鈴增加重量,效果更好。

以上提臀、消橘皮組織的兩大動作,大家都記清楚了嗎?別忘了每天晚上花個幾分鐘來練習喔!

原文出自:http://www.prevention.com/fitness/strength-training/leg-exercises-and-butt-exercises-how-to-lose-cellulite-and-fat

 


 
 
   

 

 


 

 

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