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常常「流鼻血」、莫名有瘀血?從「8菜」著手找K,還能改善「骨質疏鬆」
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常常「流鼻血」、莫名有瘀血?從「8菜」著手找K,還能改善「骨質疏鬆」
 

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常常「流鼻血」、莫名有瘀血?從「8菜」著手找K,還能改善「骨質疏鬆」

 


常常「流鼻血」、莫名有瘀血?從「8菜」著手找K,還能改善「骨質疏鬆」 觀看數:237 人

 

  相信大家一定都有過這樣的經驗,早上睡醒的時候流鼻血,或是刷牙的時候莫名其妙流血,這些種種的現象都可能是在告訴你,我們維持人體必需的「維他命K」含量不夠了。

 

維他命K不足的徵兆

 .傷口不易癒合且血流不止

 .瘀青出現藍色或黃色的斑點

 .軟骨會有鈣化的狀況發生

 

維他命K的重要性

 有效的防止動脈硬化

  因為維他命K2可以有效的幫助我們減少鈣質累積在動脈壁上,能夠有效的幫助你改善血壓和心臟疾病。

 幫助骨骼生長和鈣質吸收

  他能夠有效的幫助我們吸收鈣質,藉此預防骨質疏鬆症,還能夠防止軟骨不正常的硬化或是鈣化,造成關節疼痛。

 幫助大腦活躍

  他可以幫助我們活躍大腦並且增加大腦的思考敏捷性,在抵抗衰老的過程中是飛昂重要的,他還能夠有效的幫助我們減少阿茲海默症的情況發生。

 

富含維他命K的蔬菜

 鮮綠色蔬菜

  在選擇蔬菜的時候,可以尋找具有鮮綠色的蔬菜,通常維他命K的含量都相當高,也還富含鐵質和植物膳食纖維。

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例如:菠菜、萵苣、芥菜等,都是良好的攝取來源。

 十字花科

  這時候也能選擇十字花科的蔬菜,例如:布魯塞爾芽菜、捲心菜和花椰菜,也是高維他命K的來源,半杯的花椰菜就有220克的維他命K含量,還能吃進很多其他的抗氧化劑。

 納豆

  這種日本人最愛吃的豆類食品,是非常棒的維他命K來源。他們是透過竟砲整個大豆,煮沸之後將枯草芽孢桿菌加入大豆之中,再讓它發酵,就完成了。而每100公克的納豆竟含有1000mcg的維他命K

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 味增湯

  其實味噌湯就和納豆有異曲同工之妙,同樣都是由發酵的大豆所製成的味噌原料其實效果差不多,每一份味增湯的含量也高達1530mng

參考資料:http://www.lifehack.org/586123/top-10-vitamin-k-rich-foods-that-you-need-to-know?ref=category_section_post_5526

封面圖片出處:https://www.youtube.com/watch?v=ATHWawBt9ys、https://pixabay.com/zh/%E9%A3%9F%E6%AC%B2-%E8%A5%BF%E5%85%B0%E8%8A%B1-%E8%8A%B1%E6%A4%B0%E8%8F%9C-broccolli-%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C-%E9%A4%90%E9%A5%AE-%E5%A4%9A%E5%BD%A9-1238250/

https://bit.ly/2lOvidu

 


 
 
   

 

 


 

 

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