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一套5分鐘睡前瑜伽,皮膚好的美眉都在堅持
晚上睡不着觉,睡眠质量低让不少女性备受折磨,不仅不利于女性健康,就连第二天起来后肌肤也很差,睡眠质量不高怎么办?今天,小编就为你准备了5分钟睡前瑜伽,助你一夜好眠,进而让你保有漂亮的肌肤。

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一套5分鐘睡前瑜伽,皮膚好的美眉都在堅持
 

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晚上睡不着觉,睡眠质量低让不少女性备受折磨,不仅不利于女性健康,就连第二天起来后肌肤也很差,睡眠质量不高怎么办?今天,小编就为你准备了5分钟睡前瑜伽,助你一夜好眠,进而让你保有漂亮的肌肤。

 


一套5分鐘睡前瑜伽,皮膚好的美眉都在堅持 觀看數:666 人

 

晚上睡不著覺,睡眠質量低讓不少女性備受折磨,不僅不利於女性健康,就連第二天起來後肌膚也很差,睡眠質量不高怎麼辦?今天,小編就為你准備了5分鐘睡前瑜伽,助你一夜好眠,進而讓你保有漂亮的肌膚。

▎1、飛背式

  

橫躺在床中央,腿伸直;慢慢將上半身往下,頭部放松,雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀干隨著雙手帶回。

▎2、 站鴿式

  

站在床前,將右腳放在床上,左腳盡可能向後伸直。根據自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。另一邊如法炮制。

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▎3、眼鏡蛇式

  

俯臥在床上,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳;曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在床上。

吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。

▎4、扭曲脊柱式

  

平躺在床邊,下半身保持右側臥,抬起右腿,盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向床的邊緣延伸,注意不要高低肩,保持肩部處於同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸,另一邊如法炮制。

▎5、側臥借力式

  

左側臥,彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部;往後彎曲右腿,然後用右手抓住腳踝;保持30秒,如果感覺身體不平衡,可以利用臀部穩定身體。另一邊如法炮制。

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▎6、嬰孩嬉戲式

  

仰臥於床上,伸直雙腿;緩慢彎曲右膝,腳掌朝向天花板,用雙手握住右腳掌,注意大腿緊挨身體,後背和肩膀放松不要借力,保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。

▎7、膝蓋伸展式

  

仰臥於床上,伸直雙腿,彎曲膝蓋移動至胸前,盡量靠近胸部,雙手環抱住小腿,輕柔使力,使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。

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另一邊如法炮制。

 


 
 
   

 

 


 

 

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