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九個動作,目前最流汗最累的細腰翹臀!
一到了长肉贴膘的寒冬,还想安心做“胖友”?一吃二瘫三卧躺?寒冬一过,春暖花开的时候,褪去厚厚的衣服,你就会发现肉比衣服厚,整个人都肿胀成了一个球!所以还是趁着年轻有活力,多蹦跶一下,瘦身美体吧~

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九個動作,目前最流汗最累的細腰翹臀!
 

觀看數:246 人

一到了长肉贴膘的寒冬,还想安心做“胖友”?一吃二瘫三卧躺?寒冬一过,春暖花开的时候,褪去厚厚的衣服,你就会发现肉比衣服厚,整个人都肿胀成了一个球!所以还是趁着年轻有活力,多蹦跶一下,瘦身美体吧~

 


九個動作,目前最流汗最累的細腰翹臀! 觀看數:246 人

 

一到了長肉貼膘的寒冬,還想安心做「胖友」?一吃二癱三臥躺?寒冬一過,春暖花開的時候,褪去厚厚的衣服,你就會發現肉比衣服厚,整個人都腫脹成了一個球!所以還是趁著年輕有活力,多蹦跶一下,瘦身美體吧~

第1招:坐式脈沖

雙手合十,身體前傾,臀部下蹲,有種坐在凳子上的感覺,再上下晃動臀部,完成動作。這招對於緊實臀部贅肉十分有效,翹臀大絕招,GET!

第2招:側深蹲

深蹲作為減肥萬能招式,美女教練將其改成了側蹲,也就是邊蹲下的同時,邊側方向邁步,動作十分有節奏感,臀部,腿部,腹部贅肉,一招制勝!

第3招:側踢

雙手合十,一條腿向側方踢腿,再落下,打造側邊身體線條,讓再難纏的贅肉也無處可逃!

第4招:蹲跳

  

先下蹲,再收腿跳起,動作強烈有力,顫抖吧,全身贅肉!

第5招:後弓步

  

雙手叉腰,一腿彎曲向側後方邁步,雙腿交叉下蹲,再起身換另一條腿。交叉側蹲,強勢肆虐大腿根部,小粗腿,大象腿,統統擊敗!

第6招:下蹲跳

  

雙腿並攏,微屈,向上跳起,下落之時,雙腿打開,做側弓步動作。一次性將大腿內側贅肉都消滅殆盡!

第7招:上抬腿

  

雙膝跪地,雙手撐地,一腿抬起扭轉到空中,與地面平行,再落下。大腿內外側肌肉都被有效拉伸!

第8招:上抬腿展開

與上個動作類似,雙膝跪地,手掌撐地,一腿抬起到與地面平行的位置,再向側方踢腿,讓腿部肌肉伸展開來,練出大長直美腿!

第9招:畫彩虹圈圈

  

雙膝跪地,雙手撐地,左腿腳尖點地,在空中扭轉,直到擺至側後方。

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以臀部為支點,在空中畫圈圈,這個動作雖然費力,但虐臀瘦腿效果槓槓滴!

以上9個動作可以3個一組,重復2輪,每天在家做上半個小時,半個月後定能瘦上幾斤!等修煉出細腰翹臀,春季賞花出行,只需妥妥的做個俏美人!

 


 
 
   

 

 


 

 

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