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晚飯決定壽命長短,做到三個一,這樣吃晚飯等於吃補藥!!
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晚飯決定壽命長短,做到三個一,這樣吃晚飯等於吃補藥!!
 

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晚飯決定壽命長短,做到三個一,這樣吃晚飯等於吃補藥!

 


晚飯決定壽命長短,做到三個一,這樣吃晚飯等於吃補藥!! 觀看數:3734 人

 

晚飯決定壽命長短,做到“五個一”,吃晚飯等於吃補藥!

晚餐是我們一天三餐中的最後一餐。民間對於飲食有一個俗語叫做:“早餐吃的像皇帝、中餐吃的像大臣、晚餐吃的像乞丐”。

這樣說的好像晚餐並不是我們一天三餐中最重要的一餐,為什麼今天小編還要跟大家聊晚餐的意義和如何飲食呢?

其實,晚餐也是我們一天中重要的一餐,並且跟我們的健康有著極為重要的意義。晚餐吃的健康不見,也關乎著人們的壽命。這是為什麼呢?

帶著這些疑問,我們今天就來和大家聊聊,晚餐對健康的關係,教大家如何把晚餐變成我們的“補藥”,一起來看看吧!

【晚餐與健康的關係】

現代人,都喜歡把應酬、聚餐都安排在晚上,應酬聚餐又少不了大魚大肉。

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並且現代年輕人夜生活也比較豐富,玩得晚了,就要在來點夜宵。

這樣的飲食方法,長期以往,會導致我們身體產生多種疾病的發生。如果人們晚餐喜歡吃很多大魚大肉,那麼就會容易導致血脂堆積在血管壁上,稱為動脈硬化的元凶。而晚餐喜歡吃夜宵,喜歡吃的過飽,那麼就會刺激身體內胰島素的大量分泌,容易誘發糖尿病的發生。

因此,晚餐吃不好,可是會折壽的!晚餐與健康,大有聯絡!相反,如果人們晚餐吃得健康,吃的科學,那麼就有促進排毒,預防疾病的功效,自然也會演唱人們的壽命。

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【晚餐飲食“三一個”】

一種水果

晚餐的時間,最好是在6點至9點之間,6點是最佳時間,而超過9點,則是最差時間。想要補充維生素,小編在這裡建議大家,在晚餐前吃一種水果。這樣會有一些飽腹感,不會導致晚餐吃得過多的情況出現,並且有助於維生素的補充,營養又健康。(但是腸胃功效不好的朋友,這樣食用,可能會刺激腸胃,對病情不利,請注意!)

一碗粥

晚餐的主食,小編不建議大家吃過多的主食,例如米飯,晚上我們最好吃一些容易消化的食品。粥是最佳的選擇,粥中的水分多,會給人造成飽腹感,而攝入的能量卻很少。

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這樣有助於控制適量,不至於吃得太多。另外,粥里加點山藥、蓮子、南瓜等容易消化的食材,既養生又美味!

一個冷盤

晚餐最需要多吃的就是蔬菜了,因為蔬菜熱量少,有可以保證營養。而炒菜中,油量較大,涼拌菜最適宜。建議多選深綠色蔬菜,如菠菜、小白菜、芥藍等,它們富含維生素K、維生素C和葉綠素,可以焯水後涼拌。這樣可以最大限度的儲存蔬菜中的營養物質,有益健康。

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【記住“一查”“一慢”】

一查

小編這裡說的一查,指的是“查漏補缺”,我們早食用晚餐前,可以回想一下,今天一天都吃了哪些食物,把缺少的營養都補上。比如沒吃足500克蔬菜,晚餐就該吃一大盤青菜,今天蛋白質補充的少,可以整一個雞蛋等。補足前兩頓缺了的食物,晚餐才能成為全天營養平衡的完美閉幕。

一慢

這裡的慢。指的是吃飯的速度。

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可能在白天我們忙於工作,吃飯會狼吞虎嚥,快速解決。而晚上時間充裕,我們可以吃飯慢一些,細嚼慢嚥細嚼慢嚥不僅有助於食物消化和營養吸收,還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒。建議一口飯最好咀嚼20次左右,而老年人則應咀嚼25~50次。晚餐的時間最好能控制在20~30分鐘之間。

【晚餐兩忌】

晚餐的飲食對於我們的健康非常重要。晚餐吃的過飽,過好,都會給我們的身體健康埋下隱患。尤其是中老年朋友,腸胃功能減退,身體器官機能下降,晚餐的飲食更是要根據科學的方法來。下面我們來看看,晚餐飲食有哪些禁忌。

一忌晚餐吃太葷:晚餐少吃葷菜,多吃素菜,對我們的健康極為有益。並且有研究顯示,晚餐吃素有利於預防癌症的發生哦!

二忌晚餐吃太飽:如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化,長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,從而埋下糖尿病的禍根。並且吃的過多會加重腸胃的負擔,損害腸胃,影響睡眠。因此,晚餐最好吃7分飽,不要吃的過飽。

【晚餐不宜吃的食品】

晚餐在飲食選擇上也是非常重要的,有些看似健康的食品,如果在晚上食用,也會是損傷健康的毒藥。在食物的選擇上,我們應該更多的選擇一些容易消化,營養豐富並且清淡的食物。下面我們來看看,晚餐有哪些食物是最好不要食用的。

1、紅薯、玉米、豌豆:這些食物在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

2、酒:酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

3、豬肉等過於油膩的食物:因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。

4、肉湯:晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。

5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物:尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。

健康的價值,貴重無比。它是人類為了追求它而惟一值得付出時間、血汗、勞動、財富——甚至付出生命的東西。 歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔!

 


 
 
   

 

 


 

 

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