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你的血管正在悄悄變「脆」,你敢「握拳30秒」測一測嗎?
血管硬化是老年病?錯。對多數人來說,血管從20歲就開始變硬了,胖孩子血管硬化開始得更早。血管硬化雖然深...

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你的血管正在悄悄變「脆」,你敢「握拳30秒」測一測嗎?
 

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血管硬化是老年病?錯。對多數人來說,血管從20歲就開始變硬了,胖孩子血管硬化開始得更早。血管硬化雖然深...

 


你的血管正在悄悄變「脆」,你敢「握拳30秒」測一測嗎? 觀看數:261 人

 

血管硬化是老年病?錯。對多數人來說,血管從20歲就開始變硬了,胖孩子血管硬化開始得更早。

血管硬化雖然深藏不露,但其危險性不容小覷,冠心病、中風都與它有關。

今天教你一個簡單動作,測一測你的血管。

握拳30秒測出血管彈性

靈巧的雙手,不僅能洗衣、做飯、遊戲、工作,還是身體自帶的血管健康 「檢測儀」。

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測試方法:

雙手握拳30秒,打開後看看手掌變白的現象,是否會馬上消失。

測試結果:

A、很快復原,血管健康

握緊拳頭時,手掌的血管會受到壓迫,血液流通被阻斷,手掌會因此變成白色。手掌鬆開後,血流恢復,如果變白部位很快恢復原來的膚色,表示血管健康、彈性好,血液循環正常、末梢神經比較靈敏。

B、30秒以上復原,警惕動脈硬化

如果需要30秒以上,手掌膚色才能恢復,就要當心是動脈硬化。

動脈硬化就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性,進而出現血管內的「管道」變窄,影響供血。

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其形成過程相當緩慢,不同部位的血管硬化,表現也不同。

血管變「脆弱」,後果很嚴重

如果測試結果顯示血管硬化了,你就更需要留意以下器官的情況。

1、心臟冠狀動脈硬化,讓心臟缺氧

心臟「御用」的血管——冠狀動脈一旦硬化,就會引起冠心病,導致心臟缺血、缺氧,表現為胸悶、心絞痛,嚴重時可危及生命。

2、腦動脈硬化,可能腦出血

腦動脈硬化,會出現大腦供血不足的癥狀,如頭暈、頭痛、失眠等。遇上情緒激動、劇烈運動造成的血壓驟然升高,還可能導致血管破裂,引起腦出血,它和腦血栓都屬於中風(腦卒中)。

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3、頸動脈硬化,容易腦梗

頸動脈硬化易造成腦組織缺血缺氧,會讓人經常感到頭暈、目眩、記憶力差、失眠或嗜睡等癥狀。

若硬化了的頸動脈斑塊脫落,隨血流阻塞動脈血管,就會造成腦血栓,出現失明、言語不清、癱瘓等表現,甚至威脅生命。

「三高」人群,尤其應警惕此類疾病的發生。

4、腎動脈硬化,出現蛋白尿

腎動脈硬化多見於60歲以上的老年人,一般無明顯癥狀,少數病人會有微量蛋白尿,表現為尿液中有泡沫,此時應及時到醫院做相關檢查。

6個元兇加速血管硬化

動脈硬化通常在20歲左右就開始了,到了中老年往往會加重、發病。

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隨著年齡增長,這是個自然發生的過程。但下面這些壞習慣,會讓血管加速「老化」,提前變硬。

1、吸煙、飲酒

主動吸煙和二手煙,都會損傷血管,增加血管硬化的風險;大量飲酒會升高血壓,引起心肌梗死和腦卒中,誘發動脈粥樣硬化。因此,及時戒煙並遠離二手煙,限制飲酒量也十分重要。

2、高血壓

高血壓病人患動脈粥樣硬化的幾率更高,血壓過高又會損傷血管。

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所以,不能根據頭暈、噁心等癥狀來判斷是否需要控制血壓,而應該在醫生的指導下規範用藥。

3、生活不規律

生活規律是指每天作息定時定點,所以不是睡夠7~8個小時就能稱之為生活規律、不缺覺。經常熬夜會擾亂生物鐘,使交感神經和迷走神經受損,影響血管及全身健康。

4、肥胖

肥胖者多伴有內分泌紊亂,且血液中的壞膽固醇(低密度脂蛋白)和甘油三酯含量增高,好膽固醇(高密度脂蛋白)降低,容易發生腦動脈硬化。因此控制體重對保護血管很重要。

5、高鹽飲食

食鹽攝入量增加是導致高血壓發生特別重要的一個原因,降低動脈粥樣硬化的發病風險,必須從日常飲食著手,降低每餐鹽的攝入量,每人每天不超過6克。

6、膽固醇高

低密度脂蛋白膽固醇水平過高,會損傷血管,使血管壁上形成動脈粥樣硬化斑塊。健康人群「壞膽固醇」應該低於3.4毫摩爾/升,有心血管疾病的患者要控制在1.8~2.6毫摩爾/升以內。

護血管,也要「投其所好」

年輕時出現的血管硬化,血管壁只有少量的脂質沉積。此時開始養成健康的生活方式,血管的硬化是可以「逆轉」的。

不過,你要先了解血管喜歡什麼,才能「投其所好」。

1、晨起稱稱體重

每天早上排尿、排便後的體重數值比較準確。

體質指數(BMI)一般建議控制在最好控制在18.5~24,大於24為超重,大於28屬於肥胖。BMI超標會增加心臟負擔,對血管壁產生不利影響。

建議體型偏胖的人每天稱體重,早察覺肥胖苗頭,並及時改善飲食、運動等生活習慣,預防超重和肥胖,保護血管。BMI=體重(千克)÷身高的平方(米²)。

2、早餐喝杯豆漿

豆漿不僅美味,還富含植物蛋白、大豆異黃酮等營養成分,有益血管健康。

打豆漿時最好多加幾種食材,除了常用的黃豆,還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻等,喝豆漿時最好別加糖。

3、每坐1小時,活動10分鐘

久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者,精神高度緊張,容易導致血管長期收縮並由此帶來傷害。

如果可以的話,儘可能每坐1小時起來活動10分鐘,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

4、午餐吃點蒸魚

魚肉脂肪含量較少,卻含有豐富的不飽和脂肪酸,不僅能改善腦細胞、神經系統功能,還能延緩動脈硬化進程,保持血管彈性。

烹調魚類時最好不要煎烤油炸,清蒸魚清淡少油,最能體現魚肉的優點。

5、多做有氧運動

運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細胞,有助增粗血管並維護彈性,使小血管的數量增加。

少開車、盡量搭乘公共交通工具出行;下班時間比較寬鬆時,可提前兩站下車,步行回家,都是增加鍛煉量不錯的方法。

此外,如果每周能做到3~4次,每次30分鐘左右的運動,如快步走、游泳、慢跑等,護心效果會更好。

6、晚餐喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質,有利於控制餐後血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。

因此晚餐時建議喝一碗雜糧粥,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

小編想提醒的是,因為血管可能從兒童期就開始硬化,所以最好從小養成健康的生活方式,亡羊補牢不如防患於未然。

 


 
 
   

 

 


 

 

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