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9個「就算你努力運動到累癱,身材都不會有變化」的常見健身錯誤方法!
你身邊有這樣的人嗎?他們很努力運動,每天都去健身房,但身材卻沒有變好。不要找「易胖體質」之類的藉口,其實原因很簡單,那就是方法錯了。下面就是9個最常見的健身誤區,快點看看吧。

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9個「就算你努力運動到累癱,身材都不會有變化」的常見健身錯誤方法!
 

觀看數:1665 人

你身邊有這樣的人嗎?他們很努力運動,每天都去健身房,但身材卻沒有變好。不要找「易胖體質」之類的藉口,其實原因很簡單,那就是方法錯了。下面就是9個最常見的健身誤區,快點看看吧。

 


9個「就算你努力運動到累癱,身材都不會有變化」的常見健身錯誤方法! 觀看數:1665 人

 

你身邊有這樣的人嗎?他們很努力運動,每天都去健身房,但身材卻沒有變好。不要找「易胖體質」之類的藉口,其實原因很簡單,那就是方法錯了。下面就是9個最常見的健身誤區,快點看看吧。

▼有氧運動時間過長:很多人認為有氧運動對心臟有好處。這是事實,但每個人的身體狀況不同,有些人跑一個半小時都沒事,有些人跑半個小時就堅持不住了。

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超越極限的有氧運動反而會對心血管系統造成負面影響。你還是可以做有氧運動,但不要過度。

▼​攝入熱量太少:低卡飲食能夠減慢心臟老化的速度,預防心血管疾病,但運動過程中身體需要消耗蛋白質、脂肪和碳水化合物。平時可以吃鮭魚、鰐梨,這些食物中的脂肪很健康。

▼​喝運動飲料:運動飲料中含有很多糖,劇烈運動期間或者之後飲用,絕對是弊大於利。

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▼​運動期間不喝水:運動過程中身體會失水,長期缺水對身體健康不利,所以要適當補充。

▼​吃太多:哪怕你每天都運動,也不能胡吃海塞。保持身材的秘訣是管住嘴、邁開腿,攝入的熱量太多,運動再多也沒用。在健身房運動一個小時,只能消耗500大卡,千萬不要吃太多。

▼​空腹/飽腹運動:空腹運動或者飽腹運動都不是好主意,你可能會很疲勞,或者身體不舒服,堅持不下去。

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去健身房前2個小時吃點東西,這是最好的選擇。

▼​健身後蒸桑拿或者沐浴:運動過程中會流失大量體液,導致血壓上升,這時候去蒸桑拿或者沐浴,會感覺不舒服,甚至暈倒。洗澡前喝點水,補充水分。

▼​不做拉伸:運動後拉升能夠防止第二天肌肉疼痛。

▼​每天運動:每天運動你會感覺很累,皮質醇水平過高會消耗肌肉,對身體不利。

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適當休息一下,不要給自己太大的壓力。

不小心犯下這些錯,再努力也沒辦法瘦下來。快點看看自己有沒有做錯,科學健身才能有好身材啊~

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/9-workout-mistakes-that-dont-let-you-get-your-dream-body-375810/
 


 
 
   

 

 


 

 

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