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超實用!你的身體缺乏哪種「營養素」?一張表全告訴你!這些食物可以補!歡迎收藏!!
這些食物可以補!歡迎收藏!缺鉀:香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶缺鈣:牛奶...

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超實用!你的身體缺乏哪種「營養素」?一張表全告訴你!這些食物可以補!歡迎收藏!!
 

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這些食物可以補!歡迎收藏!缺鉀:香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶缺鈣:牛奶...

 


超實用!你的身體缺乏哪種「營養素」?一張表全告訴你!這些食物可以補!歡迎收藏!! 觀看數:505 人

 

這些食物可以補!歡迎收藏!

缺鉀:香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶

缺鈣:牛奶等奶類、奶製品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡蘿蔔纓、黃花菜、薺菜、蘿蔔纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬

缺鋅:生肉、羊肉、魚類、動物肝、麵筋、青菜、核桃、葵花籽仁

缺鐵:羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃

維生素A:羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞

缺維生素C:刺梨(木梨子)、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿蔔纓、芥藍、芥菜

缺維生素D:鮭魚(三文魚)、沙丁魚、雞蛋、牛奶

缺維生素E:黑芝麻、葵花籽仁、核桃乾、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆

缺B12:藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品、腐乳

在排除器質性疾病之後,如果身體經常有以下不適,可能是缺乏某些營養素,如何改善?一張表說清楚——

癥狀1:腳踝浮腫、精神差,愛打盹。缺乏營養素:缺鉀

這些食物可以補:香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶

癥狀2:牙齒不牢固、一部分抽筋、腰酸背痛等骨質疏鬆病症。缺乏營養素:缺鈣

這些食物可以補:牛奶等奶類、奶製品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡蘿蔔纓、黃花菜、薺菜、蘿蔔纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬

癥狀3:沒有食慾,味覺減弱、免疫力降低、免疫力降低、免疫力降低。缺乏營養素:缺鋅

這些食物可以補:生肉、羊肉、魚類、動物肝、麵筋、青菜、核桃、葵花籽仁

癥狀4:易怒,暴躁、皮膚暗黃無光澤、指甲蒼白、凹陷。缺乏營養素:缺鐵

這些食物可以補:羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃

癥狀5:指甲有白線、眼乾澀、胃不適。

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缺乏營養素:缺維生素A

這些食物可以補:羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞

癥狀6:喜怒無常、心情不好。缺乏營養素:缺維生素B1

這些食物可以補:燕麥、小米、苦蕎、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麥面、黃豆、芸豆(乾、虎皮)、玉米面、青稞

癥狀7:嘴破了,口角炎,嘴唇脫皮。缺乏營養素:缺維生素B2

這些食物可以補:香菇(乾)、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝

癥狀8:傷口不易癒合,虛弱、牙齦出血、抑鬱不安。缺乏營養素:維生素C

這些食物可以補:刺梨(木梨子)、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿蔔纓、芥藍、芥菜

癥狀9:全身慢性疼痛、肌肉容易疲勞、抑鬱。缺乏營養素:缺維生素D

這些食物可以補:鮭魚(三文魚)、沙丁魚、雞蛋、牛奶

癥狀10:老出虛汗。

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缺乏營養素:缺維生素D、鈣、鐵

這些食物可以補:鮭魚(三文魚)、沙丁魚、雞蛋、牛奶等奶類、奶製品、大豆及豆製品、牛羊豬肉等紅肉

癥狀11:口腔潰瘍,舌頭紅腫,口臭。缺乏營養素:缺維生素B6

這些食物可以補:酵母粉、肝臟、全穀類(特別是小麥)、肉、魚、蛋、豆類、花生

癥狀12:貧血,手腳發涼。缺乏營養素:缺維生素B6、鐵、葉酸

這些食物可以補:肝臟、全穀類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生

癥狀13:易疲勞,精神差。缺乏營養素:缺維生素B1、B2、B6

這些食物可以補:全穀類、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(乾)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生

癥狀14:頭髮枯黃,開叉、老年斑。缺乏營養素:缺維生素E

這些食物可以補:黑芝麻、葵花籽仁、核桃乾、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆

癥狀15:出現色斑,皺紋多。

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缺乏營養素:缺維生素A、C、E、硒

這些食物可以補:動物內臟、海產品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水果、芝麻

癥狀16:反應遲鈍、耳鳴、行動易失平衡、手指及腳趾酸痛。缺乏營養素:缺B12

這些食物可以補:藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品、腐乳

文章來源: http://www.gzhphb.com/article/91/919570.html
 


 
 
   

 

 


 

 

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