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只知道久坐傷身,但是具體傷哪兒你知道嗎?被忽略的久坐6大危害 觀看數:524 人
能坐著就不站著,能躺著就不坐著,相信朋友們都是這樣。可大火誰「久坐傷身」究竟是傷在那裡呢?
久坐具體傷哪兒?
外科醫生說:
每天久坐的人,傷腰、傷背、傷脖子。
也許一開始你是抬頭挺胸坐直的,但做舊之後姿勢還是會走樣。肌肉過分牽拉、疲勞,腰椎也跟著受累、變形,這些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。
內科醫生說:
每天久坐的人,容易「內傷」。
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不管有沒有規律的鍛鍊,患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。
坐多久才算久坐?
到目前為止,還沒事世界公認的每天坐多長時間好的標準。不同的人,身體所能承受的最長久坐時間也不盡相同。有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南,給出的答案是:久坐是指每天都有8-12小時以上坐著不動。
久坐有哪些危害?
1、增加心腦血管疾病發病率
長期坐著,缺乏運動,導致機體對心臟工作量的需求下降,心臟功能減退,血液循環減慢,易引起高血壓、動脈硬化以及冠心病等疾病。
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2、影響消化功能,增加結腸癌及病發風險
久坐,缺乏運動,腸胃蠕動減弱,消化液分泌減少,攝入食物長時淤積,長時間之後則出現食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等症狀。
3、引發頸椎病,導致腦供血不足
長期低頭福安工作,頸椎始終維持前屈位,頸後肌群長時間處於緊張狀態,極易引發頸椎小關節紊亂,頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病,影響腦部供血。出現頭暈、記憶力下降、疲勞失眠等症狀。
4、下肢浮腫,肌肉萎縮
久坐導致全身血液流動緩慢,同時缺乏運動放鬆肌肉,彈性降低,出現下肢浮腫、倦怠乏力,重則肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。
5、下肢血栓,靜脈血張
久坐導致血液循環不暢,血液粘稠度增加,血液停滯並集結成塊狀,形成血栓。
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此外血液循環不佳,還會引起下肢靜脈曲張;出現直腸肛管靜脈曲張,形成痔瘡。
6、引起肥胖、糖尿病
久坐不動易引起胰島素抵抗、脂肪堆積,導致肥胖、2型糖尿病,而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
怎樣消除久坐的危害?
很遺憾,久坐的危害是無法完全消除的。即使你熱愛運動,每天積極運動,也彌補不了久坐造成的健康損害。應對久坐的最好辦法就是——不久坐!
比如看電視的時候,可以做做深蹲、舉舉啞鈴、轉轉呼啦圈等等。
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