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睡覺前十分鐘,練一次這些動作,既可以促進血液循環,又可以躺著就瘦瘦瘦!
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睡覺前十分鐘,練一次這些動作,既可以促進血液循環,又可以躺著就瘦瘦瘦!
 

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睡覺前十分鐘,練一次這些動作,既可以促進血液循環,又可以躺著就瘦瘦瘦! 觀看數:3116 人

 

今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作,特別簡單,

看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,

還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好還能成為慢性病絕緣體。

1、貓伸展式

做法:

跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,

以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。

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練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。

根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:

促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,

有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,能調整女[性·生·理]期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆),

還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

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3、人面獅身式

做法:

俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

功效:

有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,

經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

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頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、腳趾蹲式

做法:

跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。

功效:

這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。

它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;

刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

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5、仰臥束角式

做法:

仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,

兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

功效:

仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

特別提醒:

這五個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,

千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加常時間和動作強度。

長期堅持練瑜伽有什麼好處?5個親身體驗告訴你!

1.沒!有!一!個!瑜!伽!老!師!看!上!去!是!老!人!,哪!怕!她!已!經!快!要!五!十!

2.可以治療痛經啊!尤其是下犬式! 自從十四歲之後每次來大姨媽都痛不欲生的我,

在練習瑜伽一個半月之後第一次生理期,竟然一點都不疼! 簡直開心到飛起好嗎!

3.作為一個練了瑜伽5年的32歲男人,瑜伽讓我明白鍛煉不是增肌減脂,而是控制和保護!

4.練習瑜伽第六年,從一個不自信的小姑娘變成一個氣場很強,多大的場子都能hold住的大姑娘。

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從一個144斤的小胖子變成現在大家眼裡的氣質美女,以前不敢穿的衣服現在肯定能穿出去。

你要問我瑜伽能帶給女人什麼,那就看你怎麼去練習,

我覺得一個人堅持一件事的態度等於做所有事情的態度,如果你三天打魚兩天曬網去做瑜伽,

如果你練習一兩次就說自己腰酸背痛做不了,那麼我相信瑜伽是不能帶給你很多的。

對於我來說,瑜伽是分階段的,前幾年是在練身形,後面就是練心了。

如果你能控制住自己的身體。那麼你就能控制自己的人生了。

我喜歡瑜伽。也願意在這條路上一直走下去。

5.練瑜伽能不能培養氣質? 答案是肯定的。 我接觸瑜伽比較早。

今年大三,20周歲。到現在為止瑜伽已經練了有5、6年。

但因為是學生的緣故,所以做不到每天堅持,或者有週期的訓練。只能是到假期的時候練習會集中一些。

為什麼說練瑜伽能培養氣質呢?簡單分享一下我自己的體會。

瑜伽裡有一個經常的動作──「一個繞肩,肩部下沉」。

練過芭蕾形體的人都瞭解,其實這個和芭蕾的站立姿態要求肩部下沉是一樣的。

練得久了,胸部和頸部的美好線條自然而然就出來了。

瑜伽是一種向「上」的運動,瑜伽真的會讓我們身形更挺拔。

上瑜伽課的時候,瑜伽老師會讓我們把注意力放在自己的呼吸上或者身體變化上。

久而久之你會愛上你的身體。一個愛自己的人,自信的氣質是由內而外的。

聽著梵語或者一些輕音樂,自己靜靜地冥想。會讓自己全身心的放鬆下來,達到一個最佳的狀態。

練瑜伽久了,也便不會輕易急燥。這樣說來,你會慢慢地變成一個溫婉優雅有氣質的女人。

瑜伽中,其實難練習的不是劈叉、下腰等一些對柔韌性要求高的動作,而是對平衡的練習。

平衡練習能讓我們的姿態及行動能力有所改善,使你的外形更優雅。

現在還沒發現效果,別著急,堅持下去。然後,你會發現你真的變美了,而且不是一點點。

參考來源:http://www.how01.com/post_26427.html

 


 
 
   

 

 


 

 

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