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告別虎背熊腰 打造易瘦體質!必學3招「 肩胛骨 減肥法」
告別虎背熊腰 打造易瘦體質!必學3招「 肩胛骨 減肥法」還在用骨盆操瘦身嗎,日本早就用骨盆操加 肩胛骨 操來加倍瘦身! 肩胛骨 關瘦身甚麼事?變瘦關鍵在 肩胛骨後背肩胛骨附近,充滿著「褐色脂肪」的細胞

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告別虎背熊腰 打造易瘦體質!必學3招「 肩胛骨 減肥法」
 

觀看數:758 人

告別虎背熊腰 打造易瘦體質!必學3招「 肩胛骨 減肥法」還在用骨盆操瘦身嗎,日本早就用骨盆操加 肩胛骨 操來加倍瘦身! 肩胛骨 關瘦身甚麼事?變瘦關鍵在 肩胛骨後背肩胛骨附近,充滿著「褐色脂肪」的細胞

 


告別虎背熊腰 打造易瘦體質!必學3招「 肩胛骨 減肥法」 觀看數:758 人

 

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告別虎背熊腰 打造易瘦體質!必學3招「 肩胛骨 減肥法」

還在用骨盆操瘦身嗎,日本早就用骨盆操加 肩胛骨 操來加倍瘦身! 肩胛骨 關瘦身甚麼事?

變瘦關鍵在 肩胛骨

後背肩胛骨附近,充滿著「褐色脂肪」的細胞,他能將飲食吸收的卡路裡釋放出能量,也就是說多刺激褐色脂肪細胞,脂肪就較容易燃燒。

《90%的肚子一定瘦》作者長阪靖子,現齡47歲,曾經因育有2子,最高爆肥36磅,其後自創「長阪式瘦身法」為日本知名的瘦身專家,美魔女的她也可稱做為日本鄭多燕!她強調一個月賣力運動,比不上60分鐘的背部運動, 肩胛骨 操,可以燃燒全身脂肪。

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第一招:檢視自己有沒有「健康的 肩胛骨 」

Test1:雙手能「背部交扣」嗎?

Test肩胛骨健康-Q

活力十歲:五指包含關節處都能完全交握的人,你的肩胛骨非常健康,是活力四射的10歲狀態!

年輕20歲:只有第一、第二指節可以交握的人, 肩胛骨 還算是年輕的20歲狀態。

疲勞30歲:僅指尖部分可交握,你的 肩胛骨 是疲勞的30歲狀態。

無法握到……手指完全無法握到的人你的 肩胛骨 極度缺少保養,請從今天起每日活動關節吧!

Test2:雙手能在「背部合掌」嗎?

請以緩慢動作進行,勿勉強。

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手掌在背後互相貼緊,手心、手指盡量貼齊。

Test肩胛骨健康-Q2

年輕的20歲狀態:如果雙手能順利向上合掌相貼,且手的位置略高於肩胛骨的中心點,恭喜你,你的 肩胛骨 是活動十足、年輕的20歲狀態。

疲勞的30歲:雙手可在腰際的部分合十向上,但大拇指無法貼齊。

開始生鏽的狀態:雙手只能朝下合掌,或根本無法互碰,就要注意了!

第二招:了解活動 肩胛骨 的好

轉變為易瘦體質常常活動 肩胛骨 可以放鬆緊繃肌肉,促進血液循環,身體就會漸漸變為易瘦體質。

加速淋巴、血液循環肩胛骨正常活動,可以牽連運動到背部其他肌肉,連帶「骨盆」也會跟著動起來。

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雕塑曲線習慣常常活動肩胛骨,「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現。

長阪靖子「振翅體操」

01)兩腳張開與肩同寬

肩胛骨

02)兩手往高舉成直線,手肘貼緊耳旁。

肩胛骨

03) 兩手腳往脊椎方向集中靠近,肩胛骨感受內側緊縮。

肩胛骨

04)數1、2、3、4,上下運動雙手,重複30小節。

肩胛骨

長阪靖子 企鵝操

01)兩腳張開與肩同寬

肩胛骨

02)雙手平從朝後方伸直,膝蓋保持直立不彎曲。

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肩胛骨

03)手肘伸直,不彎曲,吐氣,配合數1、2、3、4的節奏使雙手往後方伸展。

肩胛骨

感覺肩胛骨收縮。04)接著回到步驟1,重複30次。

背中すっきりエクササイズ・場所を選ばず簡単編.mp4.Still004

參考來源

 


 
 
   

 

 


 

 

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