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45歲後,防病黃金期,每天做好五個字,離長壽更近一步!
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45歲後,防病黃金期,每天做好五個字,離長壽更近一步!
 

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45歲後,防病黃金期,每天做好五個字,離長壽更近一步! 觀看數:405 人

 

長壽,是亙古不變的話題,自古以來,人們就不斷努力追求!
然而,長壽並非一朝一夕就可以達成的,而是生活中的點點滴滴、日積月累養成的。
想要健康長壽,日常就要注意生活習慣,尤其是45歲後,良好的習慣對於身體健康十分重要!
45歲是身體健康的一個“拐點”,身體機能進一步衰退時,疾病開始“爆發”,甚至危及生命。

但同時,45歲後也是防病的“黃金期”,如果,此時養生良好的習慣,做好身體的防護工作,那麼,對身體健康十分有益!
45歲後,防病“黃金期”,每天做好“5個字”,離長壽更近一步!

第一字:吃

1、吃一份營養早餐 長期不吃早餐,肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。
不吃早餐,還容易“顯老”。國外一項研究資料表明,習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

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並且早餐是一天能來的重要的來源,所以,一份營養早餐十分重要,切莫糊弄的隨便吃一口,一定要注意營養搭配的早餐,並且,要坐下來慢慢吃,切不可邊走邊吃!

2、每天吃一份新鮮蔬果

每天最少吃夠5種以上的蔬菜,有助強健血管。
不同顏色的蔬菜,含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利於抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

3、晚餐要吃的早一點

晚餐最好早一點吃,儘量在晚上八點前,吃完晚餐!
如果,晚餐吃的太晚,身體沒有足夠的時間來徹底消化食物,很容易出現腹脹、便祕等消化不良的情況,還可能影響睡眠質量。
此外,如果晚飯吃得遲,距離睡覺時間太近,身體沒有充足的時間通過排尿排出吃進的鈣,有可能導致尿路結石。

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雖然叫晚餐,但是儘量早一些吃,一般保證在睡覺前4個小時把晚飯吃完。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同,在晚上6~8點之間吃晚餐是比較合適的。

4、食用油,搭配吃

食用油脂過多和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一!
因此,不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如:將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。

其中,蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

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國內外醫學研究發現,長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生,對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

5、不吃的太飽,七八分飽正合適

一個驚人的發現:約20%的老年痴呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“美食家”。
年輕的時候,控制不住嘴,頓頓吃飽,頓頓吃撐。
實際上,如果到了45歲以後,還不控制住嘴,吃得太撐,“三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質疏鬆....”肯定排隊吃飽了撐出來!

第二字:喝

1、早起後喝一杯溫水 早上起來後,不論是否口渴,最好都要先喝一杯溫白開水,這樣,對健康十分有利,尤其是中老年人!
身體經過了一夜的睡眠,水分流失,血液也會變得更粘稠,早起時,喝一杯說,可幫助稀釋血液,有助於血管健康!

並且,早起喝一杯溫水,還有助於排便!
記住,要喝溫開水,不要喝涼開水,更不要喝鹽水!

2、兩餐之間喝一杯養生茶

茶,被稱為“第一健康飲品”,養成喝茶的習慣,對於身體健康十分有益!
茶飲,最適合放在兩餐之間飲用,可以起到很好的養生效果!

上午十點,喝一杯花茶,可起到提神、排毒、抗疲勞的作用。
鮮花的濃郁和新茶的清香,能夠芳香醒腦,對一天精神都有提升作用。

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如:玫瑰花,可疏肝解鬱,能調理肝氣。茉莉花,芳香醒腦,提神安定情緒。

下午三點左右,喝一杯養生茶,綠茶或者草藥茶皆可,可以有很好的養生效果!
綠茶,是未經發酵製成的茶,保留了鮮葉的天然物質,含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。

綠茶中的這些天然營養成份,對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶類所不及的。

可以用綠茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花綠茶,泡水喝,養生效果加倍!

蒲公英被稱為“最好的下火草”,又被成為“天然的抗生素”,對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症,均有很好的改善作用!
蒲公英還可以清肝熱,凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

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桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒暢,安心寧神,還有止咳化痰、養生潤肺之功效。
三者搭配在一起泡水,養生效果翻倍,還有助於身心的放鬆,可以讓心情變得更美好!

3、睡前喝一小杯溫水

養成睡前飲水的習慣,可以降低血黏度,維持血流通暢,減少心臟病突發的危險。
睡前即使不渴,也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。
建議,心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水哦!

4、少喝碳酸飲料

現在很多人都喜歡碳酸飲料,但是,少量喝一點可以,切不可經常喝!
經常喝碳酸飲料,不僅容易導致肥胖,誘發糖尿病、心血管病等,對牙齒、骨骼也有巨大的損害!
可樂類飲料,大多也含有磷酸,鈣與磷是一對平衡搭檔,過多地攝入磷就會防癌鈣的吸收。

因此,常喝可樂類飲料,會減少骨骼對鈣的儲存,成年後發生骨質疏鬆的年齡提前的機率是其他人的3倍,並且對孩子的牙齒髮育很不利,容易腐損牙質。
所以,要儘量少喝碳酸飲料,日常可用白開水、果汁、或者淡茶水來代替!

5、少喝酒

小飲怡情、大飲傷身,這一點相信很多人都明白,所以,生活中要少喝點酒,能不喝是最好!
酒精不單單損害肝臟健康,對於胃部、心血管、腎臟等都有一定的損害!
所以,日常生活中,切莫貪杯哦!

第三字:排

一個人活在世上,就要不停的從世界上攝取能量,然後經過身體,將他以另一種形式釋放出去,所以,排便被視為人類最重要的生命活動之一。 “欲得長生,腸中常清”,所以,排便,是一件對健康非常重要的事情!

一天中,有兩個黃金排便時間,最好在這兩個時間段,養成良好的排便習慣!
早起後排便,根據中醫來說,早上這個時候身體的腸經會被開啟,在這個時候進行排便時最為乾淨的。
而且,經過一晚上的消化吸收,身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素,所以在早上進行排便是一種非常不錯的選擇。

睡前排便,在晚上入睡前進行排便,利於身體健康,有兩方面原因!
一方面是,睡前排便,可以減少身體的毒素,從而保護身體健康!
另一方面,睡前排便也有助於減輕身體的壓力。每天晚上睡覺的時候,人體內的消化能力會減弱,如果在這個時候,體內積累有糞便,就會對於身體內的大腸造成一定的壓力,這對於身體來說是一種損耗。

不憋便,生活中,千萬不要“憋便”,不論什麼原因,都要養生及時排便的習慣!
憋尿容易誘發前列腺炎、尿路感染,增加膀胱癌的風險!
憋便,容易導致便祕,面板差,甚至增加患腸癌概率,易誘發腦出血等心血管病!

第四字:動

運動,是生活中必不可少的,每天的運動是不能避免的,對人們的身體健康也有好處,經常運動還可以增強人體免疫力。 丹麥一項新研究顯示,每週慢跑一個小時能夠增壽六年,男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動,對健康益處多,能鍛鍊肺功能,還能讓我們的臟腑處於規律的運動中,利於血液迴圈,提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。
並且,慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。

老話說:”飯後百步走,活到九十九“,《攝養枕中方》記載:“食止行數百步,大益人。”
說的就是,食後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
所以,飯後散散步,對身體大有益處!

白天上班,工作比較忙,所以,在晚飯後,可以散散步,走一走,有助於身體健康!
值得注意的是,晚飯後,要等30-60分鐘後,再走一走,切不可飯後立刻進行走路運動!
此外,體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合“飯後百步走”,這類病人,飯後應坐下或躺下休息,否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

第五字:睡

常言道「每天睡得好,八十不顯老」,充足的睡眠是健康長壽的重要基礎。 中老年人每天要保證晚上7 小時睡眠,中午小憩 0.5~1 小時,其他時間儘量不要躺臥,以免影響夜間睡眠,要養成良好的睡眠習慣。

午飯後半小時,是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
美國密歇根大學的專家指出,可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

晚上十點,可以準備睡覺了,此時,可以仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手,按順時針方向,繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默唸計數,揉計120 次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。
堅持這樣做,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。
十點左右準備睡覺,保證十一點後進入睡眠狀態,對於養肝血十分重要!

小結: 其實,養生良好的生活習慣,很簡單,難得就是需要堅持下去! 或許,很多人,覺得這樣做很麻煩,但其實,你只要仔細想一下,想要做到這些,其實很簡單,只要“用心一點”,還是可以很輕鬆達到的。
即使不能全部做到,但做到八成是很簡單的,並且,即使只能做到八成,對身體健康也是十分有利的!
讓我們一起加油、努力吧!

Reference:

文章來源: https://gogonews.cc/article/3934761.html

 


 
 
   

 

 


 

 

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