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虎背熊腰,再瘦也壯!消除小虎背,有這幾招! 觀看數:1762 人
大家知不知道一句話:「既為生活而工作,又豈能為了工作而放棄生活!」其實,現在絕大部分的人在犯著這樣的錯誤。
為了工作,長期在辦公室坐著,身材、生活都比不上業績、升職。
長此以往,不論女性還是男性就會出現一種身材「小虎背」,也就是俗稱的虎背熊腰。
尤其是女性,背部渾圓,腰部沒有曲線,再瘦也讓人感覺很胖。
現實中就有例子,經典電影泰坦尼克號的女主就是這樣。
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擁有什麼樣的特徵說明你是小虎背呢?趕緊自測一下吧!
找一面鏡子,側身站立,自然狀態下你的腰背是否挺直?有沒有駝背?
肩膀平直打開,腰背與臀部是一條直線,屬於正常。
如果肩膀內收,背部拱起呈圓形,那就可能是小虎背,進行下一步測試。
讓別人幫助自己拍一張背部的照片,肩胛骨不清晰,肉眼感覺囤積著厚厚的脂肪,沒有線條,肩膀寬闊,用手捏時可以感受到皮下的脂肪,這就是小虎背了。
小虎背的存在,讓你看起來就很壯實,與纖細就無緣了。
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想要消除小虎背嗎?用你幾個絕招!
1.撞牆
在離牆15~20厘米處站立,全身放鬆,身體后傾,背部撞牆,撞完后,回身,再繼續撞擊。
一天5~10分鐘,感覺背部微微發熱即可。
以後可逐漸增加時間。
2.背部拉伸
拉伸可以延展背部的肌肉線條,美化背部曲線,消除多餘的脂肪、贅肉,還能防止脊柱側彎。
具體做法是整個身體趴在瑜伽墊上,雙手向前伸直,手心朝下,將身體的上半身直起。
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吸氣時抬頭,盡量拉伸背部、腹部,保持10秒后,呼氣放下。
一次呼吸為一組,可做10組。
3.兩手勾扣
坐位,右手臂上抬向背後落下,左手向後彎曲與右手在背後相勾扣,感受雙臂的相互拉伸。
這個動作能鍛煉斜方肌,消除多餘脂肪,還能改善肩膀「圓潤」的情況。
好了,大招已經交給你們了,每天睡前鍛煉,纖細的你就指日可待了!