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保護心腦血管,起床第一件事不是喝水可惜知道的人太少了
秋冬季終這個時候專家提醒,在此期間,心腦血管疾病極易加重或發作,真可說是一道難過的坎。對於...

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保護心腦血管,起床第一件事不是喝水可惜知道的人太少了
 

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秋冬季終這個時候專家提醒,在此期間,心腦血管疾病極易加重或發作,真可說是一道難過的坎。對於...

 


保護心腦血管,起床第一件事不是喝水可惜知道的人太少了 觀看數:4824 人

 

秋冬季終這個時候專家提醒,在此期間,心腦血管疾病極易加重或發作,真可說是一道難過的坎。

對於有冠心病和高血壓的朋友來說,避免急性心梗、卒中(中醫稱中風)的突發,是最重要的一件事。
 

為什麼?

因為急性心梗、卒中的致殘率、致死率很高:

·急性心梗致死率達30%!

·腦卒中死亡率約40%,致殘率高達80%!

清晨是心梗、卒中的高發時段

首先要告訴您的是,臨床觀察發現,清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。

據調查,70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。
 

原因

1、血液變黏稠

到了冬季,我們不再像夏天那樣容易口渴,喝水也開始變得不積極,想起來可能才會喝上幾口。

正因為攝入的水分變少了,導致血液黏稠度變高,使得血管內皮受到損傷,為斑塊和血栓的形成創造了條件,影響心腦供血。

2、溫差導致血管痙攣

冬季如果我們突然從溫暖的室內走到寒冷的室外,人體的血管會因為無法適應突如其來的冷熱變化而發生血管痙攣。

血管痙攣會使得血管腔變得狹窄,血液無法順利通過,嚴重的還會讓血管內已有斑塊的患者發生斑塊破裂,形成血栓堵塞血管,徹底切斷心腦血液的供應。

3、寒冷導致血壓升高

在寒冷的環境中,人體外圍血管收縮,會使血壓升高,罹患中風、心肌梗塞的風險也越高。

而且,天冷人們容易感冒,也會誘發或加劇心腦血管的病情。
 

起床前先熱身

不管是在寒冬還是溫暖的春季,老年人都不應該在醒來之後馬上起身下床,而是應該在睜開眼睛後,靜臥10分鐘。

之後,先活動手指和腳趾,再活動雙腿和雙臂。

平臥並均勻地深呼吸5次,用手按摩頭部、前胸和腹部。

之後再慢慢坐起來,穿衣下床。
 

研究發現,如果每天都能堅持如此,可以讓心梗、卒中等急性發作的疾病發病率下降一大半。

不過生活中,卻沒有多少人具備這樣的耐心,每天堅持下去。
 

早起兩個「一」,軟化血管!

想要降低中風風險,就要注意凈化血液、軟化血管,那麼,哪些食物可以清除血液雜質、保護心血管健康呢?

一杯茶:紅棗桂圓茶

食材:

紅棗、桂圓、紅糖各適量

做法:

1、將桂圓去除外殼以及果核,紅棗去除果核;

2、然後將桂圓、紅棗以及紅糖一起放入杯子之中,加入開水進行沖泡,十分鐘之後就可以服用了。
 

紅棗,味甘性溫,具有補氣安血,安神等功效,與桃、李、杏、栗並成為「中國五果」,在《齊民要術》所論的42種果品種位居其首。

桂圓,又名龍眼,具有很好的補益、補血以及潤膚等功效,日常如果身體出現了貧血、神經衰弱或者是虛弱的情況,服用之後都能夠獲得很好的效果。

紅糖,性溫味甘,不但能活血舒筋,促進血液循環,還具有益氣、緩中、化食之功能,特別適合女性、老年人、體弱的人食用。
 

一碗粥燕麥粗糧粥

食材:

燕麥、糙米按1:1的比例。
 

做法:

1、淘洗好的糙米與燕麥,加水泡2小時左右。

2、將泡好的糙米和燕麥倒掉水,換上新水倒入高壓鍋中,煮20分鐘既可。

糙米含豐富的B族維生素、維生素E,以及鎂、磷等礦物質。

最新研究發現,只要用糙米替換白米,就可以降低2型糖尿病風險。

另外,糙米里的谷維素是一種強力抗氧化物,能降低膽固醇,其中的木酚素還能預防乳癌與其他激素相關的癌症。

在許多國家,燕麥也備受推崇,美國規定可在燕麥食品標籤上印「有益心臟健康」字樣。

英國倫敦皇家學院研究證明,每天早晨食用一碗燕麥粥,可使心臟病死亡率降低60%。

當然,需要強調的是:

粗糧食品雖好,但並不是合適所有人。

一些特殊的消費群體在食用全麥食品的問題上要慎重。

像一些中老年人,消化功能受到了影響,不一定非要強調吃全麥食品,因為過量食用可能會導致蛋白質補充受阻、腸道消化等問題。
 

 


 
 
   

 

 


 

 

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