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尿液是健康的晴雨表,如果有這2個異常,說明你的腎出問題了!
昨天休息沒去健身房在小區里隨便做了做俯卧撐、深蹲結果引來一陣激烈的討論把我給聽樂了幾個30多歲的中年男...

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尿液是健康的晴雨表,如果有這2個異常,說明你的腎出問題了!
 

觀看數:62 人

昨天休息沒去健身房在小區里隨便做了做俯卧撐、深蹲結果引來一陣激烈的討論把我給聽樂了幾個30多歲的中年男...

 


尿液是健康的晴雨表,如果有這2個異常,說明你的腎出問題了! 觀看數:62 人

 

昨天休息沒去健身房

在小區里隨便做了做俯卧撐、深蹲

結果引來一陣激烈的討論

把我給聽樂了

幾個30多歲的中年男人聊天

"工作太累、久坐腰酸背痛

不能像小年輕一樣練了,

現在老了....做不動了...."

30多歲不應該是正值壯年

體力旺盛嗎?

居然也早早過上了養生的生活節奏

說真的現代人的身體素質是越來越差了

咱常年健身的人和同齡人在一起

差距已經開始顯現出來了

這已經不是運動能力的問題

而是能夠滿足日常需要的體能問題

更和身體健康、和工作效率息息相關

今天給大家分享一組由運動醫學家、

運動生理學家和理療師

設計的體適能檢測標準

可作為一般大眾(划重點)的身體素質評估表

大家可以來對照一下

你的身體素質和你的年齡是否匹配

從畢業到現在

你的身體素質是下降了,還是提升了呢!

01

20多歲應具備的體能素質

多數20多歲的年輕人剛進入社會

面臨找工作、實習、忙著社交

普遍晚睡、熬夜、加班都是常態

再加工作時間不久

經驗不足

工作經常會把自己搞的疲憊不堪

工作壓力、經濟來源不穩定、

生活作息不規律等各種綜合因素

讓很多年輕人忽略了身體的鍛煉

在校期間熱愛的籃球足球運動

也都會拋之腦後

而這個階段

也是多數年輕人體能下降的開始階段

所以保證高質量睡眠和飲食規律是重點

幾個簡單自測看看20歲的你達標了嗎?

1、5公里長跑,30分鐘以內完成;

2、連續20個波比跳;

3、平板支撐1分鐘;

02

30多歲應具備的體能素質

30多歲已經有了穩定的家庭和工作

但隨之而來負擔也更重了

作息習慣也相對較為固定

但卻並不健康

工作基本是坐的,出門基本是開車

吃飯基本是下館子,

和朋友在一起,哪有不喝的?

結果辦了健身卡,一年去的次數,

一隻手都能數的過來

結果頭髮越來越少

煙抽的越來越多

肚子越來越大

肚腩越來越多

幾個簡單的自測看看30歲的你達標了嗎?

1、9分鐘之內可以跑完1600米;

2、平板支撐45秒;

3、超過自身體重50%的重量完成硬拉;

03

40多歲應具備的體能素質

40歲是人生的不惑之年

隨著社會經驗、人脈、工作資源的累積

事業也開始走向巔峰期

更堅定自己追求的東西和方向

但與此同時初老的特徵開始日漸明顯

發跡爬上了銀絲

也常常會有一些力不從心的時候

一些疾病開始找上門來

幾個簡單的自測看看40歲的你達標了嗎?

1、快速奔跑可以持續60秒;

2、連續10次俯卧撐

3、雙腿筆直,彎腰可以觸碰到腳尖;

04

50多歲應具備的體能素質

50歲多歲的人群

身體上有很多跡象

讓你無法忽視自己的身體老化了。

肌肉力量下降了30%左右

肌肉量開始逐漸減少,新陳代謝明顯下降

脂肪開始堆積,並且很難減少

身體恢復能力也變得不如從前

加之荷爾蒙也開始變得不穩定

會影響睡眠、情緒等生活方面

此時不加以鍛煉

對之後的生活影響將是巨大的

幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎?

1、適中速度連續跑60秒;

2、連續做5個波比跳;

3、盤腿坐地上,不借雙手可以站立起身;

05

60多歲應具備的體能素質

60多歲的人雖然不再忙碌

家裡瑣碎的事情也都安頓了

有了時間有了一定的閑錢

但也開始為病痛煩惱

關節炎、頸椎痛、心腦血管疾病也隨之而來

加之平常運動少

肌肉更是虛弱無力,甚至開始萎縮

有些老人上下樓都已經感覺到吃力

此時更要多運動健身

避免久坐久趟

能讓身體肌肉恢復力量

身體體能狀況也會有所好轉

幾個簡單的自測看看60歲的你達標了嗎?

1、能夠每天輕鬆散步1萬步;

2、不間斷無負重完成深蹲12次;

3、用右手指尖在背後觸摸到左肩,左手指尖觸摸到右肩;

06

70多歲應具備的體能素質

70歲如果之前沒有運動的基礎

此時需要格外注意日常行動

加之身體疾病

一些劇烈運動的話,危險性會大大增加

此時如果想要運動,

更要循序漸進

慢慢調整身體狀態

散步、上坡走、打打太極都是不錯的選擇

幾個簡單的自測看看70歲的你達標了嗎?

1、15分鐘左右可以走完1200米;

2、30秒內輕鬆爬樓梯10個台階;

3、不藉助雙手輕鬆從椅子上站立起來,並在20秒內可以反覆做12次;

怎麼樣?

相信這個標準對於愛健身的你們來說

實在不是什麼難事

不如轉給你們身邊那些不愛動的朋友看看吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

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