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睡覺是最好養生方式!3大「減壽」習慣,4大「增壽」習慣,照著做
俗話說:「藥補不如食補,食補不如睡補。」一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。人生有三分之一,都是在睡眠當中度過的,可以說,睡覺就是最好的養生!人體在睡覺時,五臟六腑都會得到修整,細胞也在不斷修復,

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睡覺是最好養生方式!3大「減壽」習慣,4大「增壽」習慣,照著做
 

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俗話說:「藥補不如食補,食補不如睡補。」一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。人生有三分之一,都是在睡眠當中度過的,可以說,睡覺就是最好的養生!人體在睡覺時,五臟六腑都會得到修整,細胞也在不斷修復,

 


睡覺是最好養生方式!3大「減壽」習慣,4大「增壽」習慣,照著做 觀看數:4934 人

 

俗話說:「藥補不如食補,食補不如睡補。」

一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。

人生有三分之一,都是在睡眠當中度過的,可以說,睡覺就是最好的養生!

人體在睡覺時,五臟六腑都會得到修整,細胞也在不斷修復,所以,良好的睡眠十分重要!

而在睡前,養成好的習慣會助你「增壽」,而壞的習慣會讓你「減壽」!

睡覺前,有三大「減壽」習慣,四大「增壽」習慣,你做對了嗎?

睡覺是最好養生方式!3大「減壽」習慣,4大「增壽」習慣,照著做

睡覺前,三大「減壽」習慣

一:睡前吃宵夜

如果嗎,你有睡前吃宵夜的習慣,那麼最好改掉,這一點不利於你的健康!

大部分宵夜,多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物,在睡覺前食用的話,很容易給腸胃增加不小的負擔,給身體健康健康帶來隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物,還容易讓腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題,從而干擾睡眠。

睡覺前吃東西,還會導致體重增加,提高患上心血管疾病和糖尿病的風險。

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夜間進食還會增加結石發病率。吃宵夜的人往往吃了就睡,當排鈣高峰期到來時,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。

睡覺是最好養生方式!3大「減壽」習慣,4大「增壽」習慣,照著做

經常吃宵夜的人,患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因為宵夜影響胃黏膜上皮細胞夜間的再生修復過程;其次,宵夜長時間停滯在胃中,會促進胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍,抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質,長時間滯留在胃中,更易對黏膜造成不良影響,從而引發胃癌。

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所以,建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯,避免給身體帶來不必要的負擔。

二:睡前喝紅酒

這一點,相信會有不少人中招吧?!

很多人,都聽說過,睡前喝點紅酒,可以促進睡眠的說法,然而,這一點並不準確!

紅酒雖好,但是不適合在睡覺前飲用。

雖然喝酒以後,會加快入睡的的速度,但是會影響睡眠的質量。

喝酒後睡覺,容易在睡覺的過程中多夢,睡不踏實,睡醒後還容易頭疼,疲憊等。

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並且,睡前喝酒還會增加肝臟的負擔,進而影響到腸胃的消化吸收,讓它們被迫「加班」,最終帶來的只能是對身體健康造成損傷,只要弊沒有利。

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此外,據英國《每日郵報》報道,大多酒精飲品酸性極酸,睡前喝一杯紅酒會使人口乾,迅速吸收牙齒鈣質,並造成口臭。越來越多的研究還證明酒精與口腔癌有關。

所以,睡前不要喝酒,哪怕是紅酒也不行,切記!

三:睡前生氣,帶「氣」入睡

筆者身邊,就有這樣的人,一旦生氣的時候,就喜歡用睡覺來緩解,覺得自己睡著了,就可以不再想生氣的事情了!

而生活中,相信這樣的人也不再少數,有些人,睡前不論是和愛人,還是和孩子,一旦有了不愉快,很容易在生氣的時候,直接選擇睡覺,以此來「躲避」生氣!

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但是,如果帶「氣」入睡,會導致氣血紊亂,也會導致暫時性失眠。

並且,英國《每日郵報》報道,美國波士頓一家醫療機構的研究人員發現,帶氣睡覺,會讓煩心事更加難以忘卻。

所以,不論是要想晚上有一個高質量的睡眠過程,還是想要解決忘記讓你生氣的事情,一生氣就入睡顯然不是好的選擇!

如果是生氣了,一定要想辦法解決,讓自己不生氣的時候,再去睡覺!

一定要懂得控制自己的情緒,不要因為一些瑣事心情煩躁,影響睡眠。

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睡覺前,四大「增壽」習慣

一:睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要!

因為,睡前刷牙,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。

所以,睡前一定要堅持刷牙,千萬不要懶惰哦!

二:睡前泡腳

睡前泡腳,是一個很好的習慣,只要是身體健康的人,最好都養成睡前泡腳的習慣!

睡前用熱水泡腳,可以擴張腿腳的末梢血管,增加足部血流量,促進血液循環,還可以有效預防中風。

晚上19-21點,用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。

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泡腳時間也不能太長,泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

三:睡前敲肝經

睡覺前,敲敲肝經,有助於身體排毒,促進身體健康!

肝經在大腿的正內側,也就是內褲線的位置。

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晚睡前,準備一根40厘米左右的擀麵杖,然後自然地仰躺於床上,兩條腿稍稍蜷起,使兩腳腳心相對,這時大腿的內側自然擺於正面。

手握擀麵杖,從大腿根部開始敲打,一直敲打到膝蓋處的關節前。力量要由小變大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。

一面敲完之後,將擀麵杖換到另一隻手裡,再繼續敲打另一條腿的同樣部位。

不過,在敲打的時候,應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進行敲打,各敲10分鐘左右即可。

四:睡前揉腹

古時,就有揉腹養生這一說法。

中醫認為,腹部這一塊含有的內臟有很多,堅持揉腹,能順利的消除堆積在腰腹里的油脂,能幫你順利的趕走大肚腩。

而睡前揉腹,還有助於促進睡眠,改善便秘!

每晚入睡前,仰臥床上,揉腹,能使胃腸蠕動,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現放屁,便於安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。

所以,每晚睡前堅持揉腹,對於促進睡眠,改善便秘十分有幫助!

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