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日本人公開活百歲、不痴獃的12個秘訣!(組圖)
日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其《活到百歲不痴獃的101個方法》一書中提出,健康的生活習慣是...

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日本人公開活百歲、不痴獃的12個秘訣!(組圖)
 

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日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其《活到百歲不痴獃的101個方法》一書中提出,健康的生活習慣是...

 


日本人公開活百歲、不痴獃的12個秘訣!(組圖) 觀看數:1585 人

 

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其《活到百歲不痴獃的101個方法》一書中提出,健康的生活習慣是保持大腦年輕化的主要因素之一,也是長壽的重要保障。

本文綜合書中內容和其它研究資料,介紹讓大腦持續保持活力的一些生活習慣,供讀者參考。
 

最常聽到的祝賀詞就是「長命百歲」,想要長命百歲不是說說就可以,而是要靠這12個祕訣......。

 

早起習慣: 

1、起床後馬上喝杯溫開水  

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。

 

而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

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2、一周至少喝3次蔬果汁 

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得「認知障礙症(老年痴呆症)」的風險降低75%。

 

3、每天曬15分鐘太陽 

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

 

上班習慣: 

4、公務包裡帶上幾塊黑巧克力 

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率。
 

黑巧克力富含多酚,有助抗老化。

同時它的升糖指數低,有助控血糖。

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家務習慣:

5、愛做飯

有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

 

日常生活習慣: 

6、儘量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

 

運動習慣: 

7、適當出汗

運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

 

8、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

 

9、每天步行30分鐘

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

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10、靜坐

可以防範與自愈許許多多的疾病。

 

晚飯習慣 

11、吃洋蔥 

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

 

12、九點後不吃東西

晚上九點後不吃東西。
 

脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚上九點後不吃東西。
 

生活簡單而自然,都能有助長壽!

 


 
 
   

 

 


 

 

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