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脂肪肝最怕這種運動!每天3分鐘,脂肪消的快,勝過走路3000米!
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脂肪肝最怕這種運動!每天3分鐘,脂肪消的快,勝過走路3000米!
 

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脂肪肝最怕這種運動!每天3分鐘,脂肪消的快,勝過走路3000米!

 


脂肪肝最怕這種運動!每天3分鐘,脂肪消的快,勝過走路3000米! 觀看數:1190 人

 

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變,過去,病毒性肝炎佔據肝病的第一位,但是隨著生活水準的提高,脂肪肝已經逐漸超過了病毒性肝炎,更恐怖的是,它的發病率越來越年輕化,很多人年紀輕輕,到醫院一檢查就是脂肪肝。那麼,做到哪些,可以離脂肪肝更遠一點呢!每天花三分鐘走路,幫你遠離脂肪肝。

經常有人問我,醫生,脂肪肝有什麼危害?

危害大了去的,脂肪肝不僅可能對肝功能造成影響,而且如果是重度脂肪肝,長期不控制,還有可能轉化為肝硬化,另外,脂肪肝常常與高脂血症,糖尿病,冠心病等同時存在,所以一種疾病常常會引起一連串反應。

對於脂肪肝的治療,絕大多數是不需要使用藥物的,僅僅通過飲食及運動控制即可。

而運動,則是最佳治療方法之一,我們都聽說過暴走媽媽,一名母親為了捐獻肝臟給她的兒子,但因為有重度脂肪肝不適合捐獻,救子心切的媽媽毅然決定暴走,經過七個多月的鍛煉,查,成功控制了自己的脂肪肝,拯救了自己的兒子。

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但是對於更多的脂肪肝患者來說,使用暴走這種方式,並非人人都能適應,特別對於老年患者來說,這樣的瘋狂模式對健康也是一種傷害,特別是對膝關節。

小編推薦一個更簡單方法:三二一法,趕走脂肪肝

快走30秒,小跑20秒,10秒快速跑,休息半分鐘,在進行一次,早晚各三次,在室內就能完成。

其他方法:

第一,游泳,對於怕傷膝關節的人群來說,游泳不僅能夠控制脂肪肝,還能有效保護膝關節不受傷害,游泳依靠肌肉的能力,能夠很好地鍛煉肌肉的協調性,另外,游泳是一種有氧運動,能有效鍛煉心肺功能,實驗證明人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,所以對於控制體重,治療脂肪肝大有幫助。

第二,慢跑,慢跑是一種中等強度的有氧運動,更適合上班族,因為很多上班族白天沒時間運動,所以近些年誕生了夜晚慢跑的習慣,簡稱夜跑,慢跑不是快跑,不適短途衝刺,它講究的是對耐力的訓練,慢跑是一種能有效控制脂肪肝的鍛煉方式。

第三,騎自行車,現在共用單車越來越多,政府也在號召低碳出行,很多人他熱愛騎自行車的運動,是因為騎自行車不僅能訓練下肢肌肉群,還能增強心肺功能,減輕體重,騎自行車還可以沿途欣賞美麗的風光,將自己置身於大自然之間,也能放鬆心情。

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對於上班族來說,生活緊張,缺少運動,久坐,長期吃速食,更容易罹患脂肪肝,所以一定要堅持運動。

對於長期飲酒的人群來說,酒精傷肝,會導致酒精性脂肪肝,為了戒酒,要及時轉移注意力,可以選擇適合自己的運動方式。

對於肥胖人群來說,除了要積極控制飲食之外,還應該堅持運動,將體重控制在標準範圍內。

走路的好處

1、增加記憶力

隨著年齡的增長,人的記憶能力越來越差,步行能夠幫助改善人的記憶力。走路不僅僅能夠鍛煉腿部,身體有很多部位都能在走路過程中得到鍛煉。

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每天步行能夠減少腦部的退化,改善記憶力。

2、增強心臟功能,改善血液循環,防治心肌梗塞等疾病

每天大步快走,能夠加快心臟跳動與血流速度,使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min,並維持10分鐘,可有效增強心肌和血管的韌性與強度,鍛煉心臟功能,改善血液循環,減少血液凝塊,降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發生的風險。

每天走多少路好

專家認為,每天要走6000步才能達到健身的效果,因為每6000步就是3到4公里的步行距離,等於每天約30分鐘中等強度的運動,所以6000步最健康的步數!

俗話說,「飯後一百步可以活九十九」。

每天,我們上廁所走幾步,上樓梯下樓梯走幾步,在辦公室幾步......但除了這些零碎的步數,每天6000步可以真正提高你的健康。

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只要一口氣完成6000步,長時間堅持下去,健康狀況就會有所改善,最佳鍛煉時間為上午8點〜上午10點。

走路太多兩大傷害

1、關節肌肉損傷

專家認為,如果長期走路過多的話可能會對膝蓋、腳踝以及腳後跟的韌帶造成損害。即使每天走的步數不是很多,但是走路姿勢不正確的話,仍然有可能造成這些傷害。

2、內臟傷害

我們絕對想不到,走路太多竟然會使脈搏跳動頻率增快,使呼吸頻率增加,如果沒有把握好這個度的話會對呼吸系統和心血管系統造成傷害。專家提醒,走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。

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