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這樣躺著,就能瘦全身,腎越來越強壯,第二天醒來貌美如花! 觀看數:592 人
最迷人的美麗不是靠化妝「妝」出來的,而是靠修身養性「練」出來的,堅持練習瑜伽,可以讓你舉止從容,周身瀰漫風輕雲淡的曼妙氣場。
今天精講的這個體式瑜伽,
讓女人的形體變成藝術,
讓女人彰顯優雅與風味。
仰卧束角式
1、仰卧束角式的練習步驟:
輔助工具一個抱枕、一張毯子、一張瑜伽墊和兩塊木磚。抱枕支撐背部,也上提前胸。
毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。
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木磚支撐大腿,從而減輕了腹股溝的壓力。
step 1:
以手杖式坐立。將一個抱枕置於身後,讓其最小面的一側抵靠臀部,而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。
將兩塊木磚分別平放於髖部兩側。
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兩腳掌併攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
step 2:
將瑜伽帶下挪到腰部下方,然後將帶子的一頭移至雙腳下方。
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讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。
雙腳更靠近腹股溝一些。
瑜伽帶不要過緊或者過松,可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
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step 3:
兩手肘放在地面上頭部和背部落於抱枕上。
2、仰卧束角式的輔助練習方法:
(1)利用瑜伽磚的輔助練習方法
(2)利用瑜伽伸展帶的輔助練習
(3)利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習
(4)利用瑜伽抱枕的輔助練習
(5)利用枕頭的輔助練習
(6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展帶的輔助練習
3、練習仰卧束角式的好處:
緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛,減輕因痔瘡引起的疼痛,改善消化不良和脹氣,強腎,改善控尿功能,減少痛經和白帶過多。