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韓國網美教練超強甩肉攻略!特搜有感瘦小腹運動,腹肉、鬆垮腰線都有救!
韓國網美教練超強甩肉攻略特搜有感瘦小腹運動腹肉鬆垮腰線都有救還記得之前介紹過的韓國網美教練姜玄經...

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韓國網美教練超強甩肉攻略!特搜有感瘦小腹運動,腹肉、鬆垮腰線都有救!
 

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韓國網美教練超強甩肉攻略特搜有感瘦小腹運動腹肉鬆垮腰線都有救還記得之前介紹過的韓國網美教練姜玄經...

 


韓國網美教練超強甩肉攻略!特搜有感瘦小腹運動,腹肉、鬆垮腰線都有救! 觀看數:39 人

 

韓國網美教練超強甩肉攻略!特搜有感瘦小腹運動,腹肉、鬆垮腰線都有救!

還記得之前介紹過的韓國網美教練姜玄經嗎?她不僅長得漂亮、也常在IG上分享一些在家就可以簡單上手的運動,人氣相當高!今天就特搜幾款針對腰肉、小腹的運動,在夏天正式來臨前、跟著這位網美教練一起甩肉吧!

圖片來源:[email protected]

首先就把整個腰腹運動拆成最重要的兩大項:腹肌、腰線,以下會分開介紹!

-腹肌運動

#90度抬腿+仰臥起坐

先平躺於地面、並將雙腳抬起約90度,接著維持抬腿姿勢做仰臥起坐,仰臥起坐不用做很確實沒關係,稍微將頭部抬起、感受到腹部有施力即可。

15個來回為一組,一天做3-5組即可。

#平板+登山者式變形

先維持平板姿勢,接著將屁股慢慢抬高並施力、腳跟慢慢往前掂,最後跳到前面後再跳回原本位置,接著維持平板姿勢作開合跳,同樣感受腹部施力狀態。

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

#平板腹肌三階段運動

先維持平板姿勢,接著以腰部施力,雙手來回展開,三階段坐下來的話腹部真的會超級痠痛!

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

-腰線運動

#側邊仰臥起坐

先側躺於地面,將單手向前伸直,另一隻手則抱頭、開始做仰臥起坐,等習慣之後,可以再加上抬起膝蓋、腿部等增加運動強度。

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

#側腰三階段運動

先保持側躺姿勢,單手抱頭做仰臥起坐,接著二階段加入抬起單腳的動作,三階段則是將手臂伸直、與單腿相互交錯,三階段一起做對於腰線的鍛鍊非常有效!(往右滑還有更多運動)

15個來回為一組,一天做3組即可。

#側邊平板

先以單手手臂撐地、另一隻手則單舉向上,接著來回擺動臀部、並感受到腰線的伸展。

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

#半跪伸展

先單膝跪地,接著將身體來回側彎,手掌撐地、並將另一手高舉過頭,來回動作伸展腰部線條。

10個來回為一組,一天做5組即可。

>>加碼分享,瘦全身運動

這就是直接一整組的瘦全身操,別看跟著音樂跳好像很簡單,小編跟著跳過一次,全身爆汗、喘到不行!趁著周末跟連假,就快來跳跳看吧!

參考來源

文章來源: https://www.beauty321.com/post/23569
 


 
 
   

 

 


 

 

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