請稍候網頁載入中:
運動健身過後,該攝取什麼樣的食物好苦惱!10大「不復胖又能補充能量」的飲食,是健身過後的最佳選擇!
有的人上健身房是為了減重,有的人則是為了增重,無論你是哪一種人,健身房結束後,相信每次肚子都會餓得機嚕咕嚕叫吧?!但是運動完,馬上吃高熱量的食物補充能量,會讓一切的健身房運動前功盡棄,所以,該選擇那些食物,作為運動過後充飢、補充能量的來源呢?

首頁
運動健身過後,該攝取什麼樣的食物好苦惱!10大「不復胖又能補充能量」的飲食,是健身過後的最佳選擇!
 

觀看數:727 人

有的人上健身房是為了減重,有的人則是為了增重,無論你是哪一種人,健身房結束後,相信每次肚子都會餓得機嚕咕嚕叫吧?!但是運動完,馬上吃高熱量的食物補充能量,會讓一切的健身房運動前功盡棄,所以,該選擇那些食物,作為運動過後充飢、補充能量的來源呢?

 


運動健身過後,該攝取什麼樣的食物好苦惱!10大「不復胖又能補充能量」的飲食,是健身過後的最佳選擇! 觀看數:727 人

 

有的人上健身房是為了減重,有的人則是為了增重,無論你是哪一種人,健身房結束後,相信每次肚子都會餓得機嚕咕嚕叫吧?!但是運動完,馬上吃高熱量的食物補充能量,會讓一切的健身房運動前功盡棄,所以,該選擇那些食物,作為運動過後充飢、補充能量的來源呢?

根據外媒網站The List報導,有11種美味又健康的食物,可以完美地補充運動完後,身體所欠缺的能量。

1.高蛋白飲品

蛋白質是體內運作的重要成分,沒了它的話...你可能什麼事也做不了。蛋白質也是肌肉功能的主要來源,雖然你可以透過魚類或雞肉來攝取,但是體內對於液體食物會比固體類食物,吸收的更快,所以,可以直接喝蛋白奶昔。

2.蛋

蛋也是主要的蛋白質來源,除此之外,蛋所含的熱量也特別的低。雖然,蛋黃部分的脂肪較多,但是它的營養和維他命非常豐富,在運動過後,身體特別需要補充。

sponsored ads
sponsored ads


3.藜麥

如果你不喜歡奶昔或蛋的人,藜麥也許是你的最佳選擇。它不但能緩解偏頭痛的現象,還有防腐的效用。對男性而言,它可以強化組織和肌肉,是運動過後,不錯的飲食選擇之一。

4.奇亞籽

健身房大量流汗後,你體內的電解質也會大量流失,電解質也就是微小鹽離子,是幫助體內正常運作的重要元素之一,含有大量鈣和鎂的奇亞籽,混合在水裡喝,可以填補運動完後所流失的大量電解質。

5.馬鈴薯

有沒有曾經運動累到,動也不能動的時候,那代表你體內的糖原(之後會分解成葡萄糖)已經用盡,需要補充啦!這時候,最佳的糖原補充品就是馬鈴薯喔!

6.希臘酸奶

既然你已經了解到運動完後,一定要補充蛋白質和碳水化合物,那麼,有一種食物,可以幫助你一次補充到位,就是希臘酸奶!而且希臘酸奶比起一般的優格,含有較低糖份和較高的碳水化合物;蛋白質也比牛奶還多!不僅如此,鈣,鉀和維生素B12含量也相當的高,可以說是好處多多!

7.甘薯

甘薯含鉀量比香蕉還多,可以幫助你肌肉收縮,而甘薯所含的膠原,是運動過後,肌肉和皮膚急需的元素之一。

sponsored ads
sponsored ads


8.藍莓

如果你太久沒運動,或是過度的激烈運動,通常幾天過後,你會感覺到手臂或大腿肌肉有強烈的痠痛感襲來,這是因為運動過後,所造成肌肉的傷害。

這是運動過後,最糟糕的情況之一,為了縮短痠痛的時間,藍莓所含的抗氧化和抗炎特性,可以讓你痠痛的肌肉好過一些。

9.鳳梨

鳳梨具有抗炎的效果,含有豐富的維他命C,對於體內組織的成長和修復扮演重要的角色,不僅如此,鳳梨還含有菠蘿蛋白酶酵素,可以減少肌肉腫脹或關節損傷的程度。

10.鮭魚

如果你吃了上述的藍莓,還是感到肌肉痠痛,你還有另外一個選擇-煎鮭魚,鮭魚含有豐富的 Omega-3、脂肪酸,這些對於身體來說很重要,但是都是要靠外界來攝取,體內無法自行產生。

所以,上完健身房後,你可以有這些超棒的食物選擇,不用再苦惱該吃什麼了!

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
運動健身過後,該攝取什麼樣的食物好苦惱!10大「不復胖又能補充能量」的飲食,是健身過後的最佳選擇!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作