請稍候網頁載入中:
睡眠是天下第一補,怎樣睡最補元氣 ?
睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程,睡眠質量關乎着人體的健康水平。但據2015年中國睡眠指數報告顯示,超過六成的中國人睡眠時間過晚,超過三成的中國人有嚴重睡眠問題。如何提高睡眠質量,保持身體健康?

首頁
睡眠是天下第一補,怎樣睡最補元氣 ?
 

觀看數:539 人

睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程,睡眠質量關乎着人體的健康水平。但據2015年中國睡眠指數報告顯示,超過六成的中國人睡眠時間過晚,超過三成的中國人有嚴重睡眠問題。如何提高睡眠質量,保持身體健康?

 


睡眠是天下第一補,怎樣睡最補元氣 ? 觀看數:539 人

 

▲跟我們一起學健康~漲姿勢~

睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程,睡眠質量關乎着人體的健康水平。但據2015年中國睡眠指數報告顯示,超過六成的中國人睡眠時間過晚,超過三成的中國人有嚴重睡眠問題。如何提高睡眠質量,保持身體健康?

據亞馬遜中國2016全國睡眠報告顯示, 39.87%的人 入睡困難, 37.9%的人 睡眠質量差, 15.34%的 人睡眠淺, 6.89%的人存在 睡眠障礙。其中廣東、江蘇、北京與上海為失眠重災區的重中之重。

睡眠不足引發各種疾病 

長期睡眠不足,會造成體重增加,人體內分泌系統紊亂,免疫功能低下,加速衰老,誘發神經系統及心腦血管疾病、心理疾病……

據研究顯示,每晚睡眠少於6小時, 心臟病的死亡率比正常人高 48%, 中風風險提高 4倍,增加猝死風險 。

sponsored ads
sponsored ads


最佳睡覺時間

晚上21點到早上5點是一天中的「優質睡眠時間」,中午可睡半小時的午覺。據調查顯示,長壽老人習慣於亥時(21~23 點)睡,寅時(3~5 點)起,儘量做到早睡早起。但睡眠時間不宜過短,也不宜過長, 7小時最佳。

睡眠環境 

室溫20°是最舒適的睡眠溫度,睡眠狀態下最好 關閉燈光,以免影響黑色素的分泌。同時,有1/3的人受環境噪音影響睡不好覺, 除了外界聲音,手機鈴聲、加濕器和空調等電器的工作聲音也是噪音的一大來源。

sponsored ads
sponsored ads


建議保持卧室 清潔、安靜,關閉電子設備,遠離噪音。

選擇合適的床上用品 

75.78%的零睡眠障礙者喜歡低而軟的枕頭, 81.92%的重症睡眠障礙者喜歡高又軟的枕頭。選擇舒適度高,適合自己的床上用品也可以改善睡眠質量。如:純棉產品透氣性較佳。

晚飯不宜過飽 

晚餐過飽,會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢。

sponsored ads
sponsored ads


久而久之,易引起神經衰弱等疾病,嚴重時還會促進腸癌的發生。

控制飲品攝入

下午茶可能影響睡眠, 適量喝 咖啡和茶對健康有一定益處,但如果對咖啡因敏感者,睡眠質量會受較大的影響,最好在午後遠離 咖啡、濃茶、酒精及其他刺激性飲品。

睡前飲用大量水, 易頻繁起夜,也會影響睡眠。 如果沒有特殊疾病和治療要求,不要在睡前大量喝水。

治療疾病 

中老年群體最為常見的打鼾也會影響睡眠質量,尤其是 睡眠呼吸暫停綜合徵,會出現呼吸不暢、憋氣等症狀,不僅影響睡眠質量,還會損害心血管健康。

sponsored ads
sponsored ads


建議 進行睡眠呼吸監測,觀察睡眠中深度睡眠的比例、有無睡眠呼吸暫停及嚴重心律失常等,儘早發現和治療。 其他一些原發性疾病引起的失眠,也應儘早治療原發疾病,減少對身體的危害。

控制情緒

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

若情緒起伏較大,可進行腹式呼吸緩解:平躺,把注意力放在呼吸的節奏和深度上,在感受到了呼吸的節奏後,開始嘗試更多地用腹部呼吸。

sponsored ads
sponsored ads


飲食助眠 

出現睡眠障礙時,先就診明確原因,同時也可以食療輔助提高睡眠質量。

酸棗仁末 15克、粳米 100克

先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮 5-10分鐘

具有養心安神、寧心止汗的作用

適合失眠多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用

龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克

將粳米、龍眼肉、紅棗放入清水中煮

大火煮沸後改小火熬30分鐘

米煮爛後即可食用,可適量加糖

睡眠不足,影響身體機能工作,體內會積累毒素,平時注重吃助眠飲食的同時,也得適當進食排毒食物。

菌類食物

黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等菌類食物含有豐富的硒,經常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

洋 蔥 

洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,有益肝臟健康。可以煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

蓮 藕 

蓮藕有利尿作用,能促進體內廢物快速排出,凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
睡眠是天下第一補,怎樣睡最補元氣 ?
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作