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「骨盤」歪斜不正易生病!一招「相撲式」助你矯正姿勢,「整骨」自己來
現代人不管是在職場或是學校都會久坐,屁股的肌肉會弱化,造成骨盤歪斜不正,也因此給肩膀與脖子相當大的負擔。以下簡單介紹幾個動作,可以有效幫助強化屁股的肌肉。

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「骨盤」歪斜不正易生病!一招「相撲式」助你矯正姿勢,「整骨」自己來
 

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現代人不管是在職場或是學校都會久坐,屁股的肌肉會弱化,造成骨盤歪斜不正,也因此給肩膀與脖子相當大的負擔。以下簡單介紹幾個動作,可以有效幫助強化屁股的肌肉。

 


「骨盤」歪斜不正易生病!一招「相撲式」助你矯正姿勢,「整骨」自己來 觀看數:557 人

 

現代人不管是在職場或是學校都會久坐,屁股的肌肉會弱化,造成骨盤歪斜不正,也因此給肩膀與脖子相當大的負擔。


以下簡單介紹幾個動作,可以有效幫助強化屁股的肌肉。

「相撲式」(▲朝鮮健康報導:每日簡單鍛鍊骨盤,可矯正姿勢)

①兩手放在地上,屁股微微突起。

②骨盤重心放在兩腿之間,屁股慢慢朝地下降。

③每個動作維持兩秒,持續做十次。

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「蝴蝶式」(▲朝鮮健康報導:每日簡單鍛鍊骨盤,可矯正姿勢)

①盤坐將兩手抓住腳掌,大腿盡量貼著地面。

②用一隻手抓住腳,另一隻手盡可能地朝最後面的方向伸展。

③一邊做七次。

「青蛙式」(▲朝鮮健康報導:每日簡單鍛鍊骨盤,可矯正姿勢)

①手腳緊貼地面,足部像青蛙一樣擺放。

②稍微拓寬雙腳,將屁股慢慢放下再抬起。

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③一個動作維持兩秒,一天十回。

 


 
 
   

 

 


 

 

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