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矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操
日本流行 骨盆 操,除了具減肥瘦身功效外,更與女性健康問題如腰痛、內分泌失調、失眠等等有密切的關係。大部分OL 久坐於辦公室或是生產完的女性,就是骨盤外擴變大的高危一族。今期就教大家三個簡易的矯正骨盤

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矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操
 

觀看數:1706 人

日本流行 骨盆 操,除了具減肥瘦身功效外,更與女性健康問題如腰痛、內分泌失調、失眠等等有密切的關係。大部分OL 久坐於辦公室或是生產完的女性,就是骨盤外擴變大的高危一族。今期就教大家三個簡易的矯正骨盤

 


矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操 觀看數:1706 人

 

矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操

矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操

矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操

日本流行 骨盆 操,除了具減肥瘦身功效外,更與女性健康問題如腰痛、內分泌失調、失眠等等有密切的關係。大部分OL 久坐於辦公室或是生產完的女性,就是骨盤外擴變大的高危一族。今期就教大家三個簡易的矯正骨盤瑜伽動作,躺在床上都能重拾健康!

矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操

在家進行自我檢測時,平躺用雙手抱住一隻腳,另一隻腳自然放下,看看腿部是否可以完全伸直貼地,不能的話就是骨盆不正的症狀之一了,而兩邊若是感覺不一,一邊較鬆一邊較緊,亦是骨盆左右不平衡的症狀。

骨盆不正-影響體態

骨盆是形成臀部的骨骼,構造像是一道拱門,由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成,位於身體的中段,其腔內藏有膀胱、直腸以及女性的子宮。事實上,骨盆是脊椎的根部所在,當骨盆穩固,脊椎才不會傾斜,而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部,因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。

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若是骨盆不正,除了會令臀部變型,下半身血液循環以及新陳代謝變差,更會使胸形變小。

矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操

骨盆的不正確位置有分前傾、後傾及左右不均三種,大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。

五分鐘矯正骨盆操

第一式:雙手抱膝

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Step 1

躺在瑜伽墊上,四肢平躺放鬆。

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Step 2

彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒,保持呼吸,然後換邊,每邊三次。

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第二式:橋式

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Step 1

仰臥,雙腿放鬆打開,雙膝立起。

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Step 2

臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。

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Step 3

再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒並保持呼吸,重複三次。

第三式:腿內側伸展

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Step 1

躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。

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Step 2

左腳曲膝跨至右大腿。

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矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操

Step 3

雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒並保持呼吸,然後換邊,每邊三次。

 


 
 
   

 

 


 

 

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