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為什麼以前都不會打呼現在卻打呼超大聲!最大的原因居然出在枕頭身上!快點把家裡枕頭換掉吧!
打呼是指人們在睡覺的時候由於呼吸道阻塞而發出嘶啞乃至刺耳的呼吸聲打呼有時是一件很嚴重的事它不僅會...

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為什麼以前都不會打呼現在卻打呼超大聲!最大的原因居然出在枕頭身上!快點把家裡枕頭換掉吧!
 

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打呼是指人們在睡覺的時候由於呼吸道阻塞而發出嘶啞乃至刺耳的呼吸聲打呼有時是一件很嚴重的事它不僅會...

 


為什麼以前都不會打呼現在卻打呼超大聲!最大的原因居然出在枕頭身上!快點把家裡枕頭換掉吧! 觀看數:3171 人

 

打呼是指人們在睡覺的時候,由於呼吸道阻塞而發出嘶啞乃至刺耳的呼吸聲。打呼有時是一件很嚴重的事。它不僅會打亂你的睡眠周期,還會讓你在白天的時候昏昏欲睡、疲憊不堪。你還可能出現精力不集中、高血壓、喉嚨和胸腔疼痛等癥狀。引起打呼的原因有很多,比如生理結構異常、飲酒、抽煙、肥胖、過敏、上呼吸道感染和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等等。

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]如果你的情況比較嚴重,出現了睡眠呼吸暫停綜合征等病症,就需要接受治療。而一般的情況下,你只要調整睡眠模式,採取應對措施,並改變生活習慣的,打呼情況就能得到改善。

改變睡眠習慣 擁有規律的睡眠

對於有些人來說,打呼是不規律的睡眠引起的。睡前長時間工作、長期睡眠不足以及熬夜,都會讓身體極度地疲倦。當身體有機會睡覺的時候,它會陷入「停機」的狀態,進入漫長的深睡眠中。

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而在這段深沉的睡眠之中,喉部肌肉會比平時更放鬆,人也更容易打呼。

為了避免這種情況發生,盡量保證充足的睡眠,並且堅持每晚在同一時間入睡。雖然每個人所需的睡眠時間都不同,但是大多數成年人每天都需要7到9小時的睡眠。而兒童和青少年通常需要睡得更久一些。 等到該入睡的時間再睡覺。

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如果你的睡眠有規律,小睡確實是一個補充精力的好辦法。

為什麼現代人老是睡不著但當你要改變睡眠習慣的時候,小睡反而會阻礙到你。白天不要小睡,這樣晚上你才能在適當的時間睡著。 睡前避開所有刺激物。

不要在睡前看電視或者玩手機。

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在睡前一個小時,關掉所有電子產品,調暗手機和電腦的光線。

午後不要服用任何興奮劑

在攝入咖啡因後的5到10個小時裡,它都能刺激我們的身體。而具體的作用時間視體型、咖啡因攝入量和總體健康水平決定。所以不要喝咖啡以及含有咖啡因的茶和汽水。

睡前3小時不要進食。

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避免攝入酒精。酒精是一種抑制劑,它能放慢身體的運作速度。雖然酒精能幫你入睡,但是也會減緩新陳代謝,打亂大腦的睡眠周期。在睡前飲酒的話,你可能會在夜間頻繁地醒來。 睡前1到2小時內避免劇烈的運動。

以下是一點建議:

每周洗一次床單和枕套

如果你對花粉過敏,用烘乾機將床單和被套烘乾。不要懸掛晾乾,或者至少將它們掛在室內花粉較少的地方。 每6個月購置一次新枕套。 定期用吸塵器清掃房間,並擦拭燈具等物體表面。 不讓寵物上床。 側著睡。成年人打呼是因為在睡覺的時候呼吸道塌陷,阻礙了空氣流入肺部,導致每次呼吸都會發出呼嚕聲。當你平躺著睡的時候,頭和脖子的位置使得軟顎很容易耷拉在舌頭和咽後壁上。

要解決打呼的問題,首先從側著睡做起。有時候,這一個小小的舉動能讓打呼情況嚴重的人得到驚人的改善。

雖然趴著睡也能緩解打呼,但是通常都不建議這麼做。因為趴著睡可能導致頸部和下背部疼痛。[13] 略微墊高頭部。有的時候,買一個大枕頭就可以解決讓人頭痛的呼嚕。

睡覺的時候,將頭墊高幾釐米可以調整舌頭和下巴的位置,並打開氣道,減少打呼的可能。試著多墊一個枕頭,買個更厚的枕頭,或者直接把手裡的枕頭對摺。這樣就能墊高頭部,避免打呼。

墊高頭部可以保持氣道通暢。 

參考來源

文章來源: http://moneymy.cc/1691/
 


 
 
   

 

 


 

 

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